Co mówić, kiedy mówisz do siebie

Co mówić, kiedy mówisz do siebie?

Do nagrania dzisiejszego odcinka zainspirowała mnie książka Shada Helmstettera „What to Say When You Talk to Yourself”. Ale zostawię żarty i przejdę do sedna. Myślę, że warto wiedzieć dlaczego to, co mówimy do siebie, ma takie znaczenie? Otóż badania mówią, że nasze codzienne myśli i dialogi wewnętrzne, ale też to co mówimy do siebie na głos, ma ogromny wpływ na nasze emocje, zachowanie, a nawet zdolność do osiągnięcia sukcesu. Mówiąc do siebie, programujesz swój mózg. To jest nasza wewnętrzna narracja, która tworzy naszą rzeczywistość. Pewnie nie raz zdarzyło Ci się powiedzieć coś w stylu “ale jesteś głupi”, “znowu zawaliłeś, jesteś nieudolny”, albo jak ja “nie mam głowy do imion”… To wszystko zostaje głęboko w naszej podświadomości, to nie znika wraz z zamilknięciem wewnętrznego głosu. Jak zatem mówić do siebie? Helmstetter podkreśla, że kluczem jest używanie pozytywnych komunikatów. To nie jest sztuczny, czy wymuszony optymizm. To raczej uważne i celowe kreowanie wewnętrznej narracji. Przykład: Zamiast mówić do siebie: „Nigdy tego nie zrozumiem”, spróbuj powiedzieć „Jeszcze tego nie rozumiem”. Zamiast „Zawsze popełniam te same błędy”, powiedz: „Uczę się z moich błędów”. Częściej mamy w zwyczaju mówić nie dam rady, nie potrafię, nie chce mi się, itp. We wspomnianej książce możesz przeczytać, że przez pierwsze 18 lat naszego życia mówimy “NIE” w kontekście nie dam rady, czy nie potrafię, jakieś 148 tyś razy! Jeśli masz szczęście dorastać w bardziej pozytywnej rodzinie (niż przeciętna), to tych nie może być w okolicach 50-100 tyś, co i tak jest całkiem dużą liczbą. W tym samym czasie znacznie rzadziej mówimy i to ZNACZNIE. Bywa, że ciężko jest sobie przypomnieć więcej niż kilka takich sytuacji. Sytuacji, kiedy możesz z przekonaniem powiedzieć “dam radę” “zrobię to” “potrafię”, czy “osiągnę”! Co zatem zrobić?

• • • Zacznij więc od tego, aby przyłożyć większą uwagę do tego co mówisz, kiedy rozmawiasz ze sobą.
    • Kiedy zauważysz, jaki rodzaj komunikatów do siebie wysyłasz, to postaraj się ograniczyć ilość tych negatywnych, tych czarnowidzących i umniejszających Twoje poczucie własnej wartości i pewność siebie!

Pomyśl, jak powiedziałbyś do serdecznego przyjaciela? Czy powiesz mu lub jej, że jest idiotką, nieudacznikiem? Zapewne powiesz coś wzmacniającego, ciepłego i pełnego troski. Pamiętaj, że wiele prawdy jest w słowach, że “stajesz się swoimi myślami” czyli jesteś taki/taka jak o sobie myślisz, jaki na temat siebie toczysz wewnętrzny dialog. W książce Shada Helmstettera jest taka wzmianka, że jeśli chcesz odnieść sukces, to powinieneś:

• Wierzyć w siebie
• Pilnować swoich priorytetów
• Brać odpowiedzialność za swoje życie
• Kreować swoją przyszłość
• Koncentrować się na tym, czego chcesz w życiu
• Być kreatywnym
• Myśleć szeroko
• Kontrolować stres
• Myśleć pozytywnie
• Ustalać konkretne cele i często sprawdzać ich realizację
• Poświęcać chwilę dziennie na swój rozwój
• Być tolerancyjnym
• Robić wszystko zaangażowaniem
• Nie nienawidzić
• Mieć odwagę
• Być szczerym
• Pracować ciężko
• Wierzyć, że pieniądze są dobre
• Być silnym
• Zarządzać swoim czasem (zadaniami)
• Uczyć się sprzedawać
• Dobrze odżywiać
• Wspierać innych
• Medytować (będzie więcej wkrótce)
• Być optymistycznym
• Ufać innym i być godnym zaufania
• Uznać, że sukces to coś więcej niż pieniądze
• Być zorganizowanym
• Dbać o zdrowie
• Widzieć okazje zamiast problemów
• Podejmować działanie
• Nie poddawać się

Wiem, że cała ta lista i tak okrojona może budzić wątpliwości, ale chyba nie chcesz i nie myślisz odwrotnie do tego co wymieniałem. Nie pracujesz nad tym, aby nie można było Ci ufać, czy robisz wszystko aby się fizycznie i psychicznie (świadomie) ranić, zamiast dbać o zdrowie. Większość naszych wewnętrznych rozmów toczymy w nieświadomości, dlatego jeśli będziesz bardziej uważnym / uważną, to możesz pracować nad zmianą / poprawą tego, co do siebie mówisz. Zmień wtedy komunikaty z: Nie mam głowy do imion na mam doskonałą pamięć i zapamiętywanie imion nie jest dla mnie niczym trudnym Nie jestem tak kreatywny na bez trudy znajduję ciekawe pomysły i rozwiązania Jestem zbyt nieśmiały na znam swoją wartość i chętnie nawiązuje nowe znajomości Nikt mnie nie lubi na jestem lubiany i chętnie zapraszany I tak dalej I tak dalej Mam też propozycję ćwiczenia, które czasem dawałem na rozmowach o pracę: Pierwsza część, to wypisanie swoich wad (to zwykle proste i lista szybko rośnie) Druga część, to lista zalet i tu postawię kropkę.

• Świadomość konsekwencji self-talku, czyli mówienie do siebie, auto-programowania ciekawie przedstawia taki ciąg zdarzeń:
  1. Programowanie tworzy przekonania
  2. Przekonania tworzą postawy
  3. Postawy tworzą uczucia
  4. Uczucia tworzą akcje
  5. Akcje tworzą rezultaty

W książce autor przedstawia jeszcze poziomy self-talk. A konkretniej 5 poziomów. Niestety nie odnalazłem tej książki w języku polskim. W sumie to nie znalazłem również innych książek, a szkoda. Jeśli temat Cię zainteresował, to wierzę, że odnajdziesz podobne treści innych autorów, które będą wspierały Twoje wewnętrzne dialogi. Bardzo ciekawym przykładem jest trudność w oduczeniu się negatywnego self-talk’u, przedstawiona na przykładzie mieszkania i mebli. (rozwinąć). Na koniec mam dla ciebie dwa cytaty z popularnych piosenek. Pewnie kojarzysz: Pierwszy pochodzi z piosenki grupy Monthy Python: “Always look on the bright side of life” Drugi do Bobby McFerrin: “Don’t worry, be happy” Życie jest zbyt krótkie, kruche i piękne, żeby marnować czas na zamartwianie się, wyolbrzymianie problemów i złe traktowanie osoby, z którą jesteś od urodzenia, aż do śmierci – z Tobą!  

Obiecany w podcaście materiał wideo:

 

SŁUCHAJ PODCASTU BEZPOŚREDNIO W APLIKACJI:

SPOTIFY APPLE PODCASTS – pamiętaj, żeby zostawić recenzję podcastu  GOOGLE PODCASTS SPREAKER STITCHER CASTBOX YOUTUBE ANDROID

---

Temat dla Twojej firmy? Pracuję nad tym także z zespołami w firmach. Zobacz, jak wyglądają moje szkolenia z zarządzania stresem i odporności psychicznej.

Wojciech Strózik

Trener kompetencji miękkich. Przez 30 lat pracował na stanowiskach menedżerskich. Więcej o mnie.

Słuchaj podcastu: Spotify · Apple Podcasts · YouTube