Jeśli nie dostałeś mojego ostatniego maila, to przypomnę, że namawiałem Cię w nim do wyrzucenia na papier wszystkich swoich myśli. Ma to na celu uwolnienie Ciebie od nadmiaru trosk i efektu stresu, który niepotrzebnie potęguje negatywne emocje i wpływa na Twoją samoocenę. 

Nie ważne, czy zrobiłeś to w słupkach, po kolei, czy chaotycznie, bez szczególnej struktury.
To do czego Ciebie namawiam, to drugi krok, żeby polepszyć swoje samopoczucie i pchnąć sprawy do przodu. 

Ważne, żebyś był ze sobą uczciwy i absolutnie opróżnił głowę.

Żeby kontynuować ćwiczenie, skrótowo przypomniane powyżej, zadbaj o 20-30 minut spokoju. 
Zaparz ulubioną kawę lub herbatę, puść relaksującą, przyjemną dla ucha muzykę. To wszystko po to, żeby nie czuć presji, bo te ćwiczenia mają doprowadzić Cię do skutecznego działania, bez zbędnego obciążenia emocjonalnego w postaci stresu.

Dobrze wyposażyć się w zakreślacz lub innego koloru długopis. Jeśli nie masz tego pod ręką, to nie trać teraz czasu na jego poszukiwanie. 

Rozłóż kartkę z poprzedniego ćwiczenia i małymi krokami, bez pośpiechu zaznacz myśli, hasła dotyczące pracy zawodowej, czy prowadzonego biznesu. Podkreśl je lub zaznacz w kółku. 

Weź nową, pustą kartkę i przepisz je na nią w dowolnej kolejności.

Jak możesz się domyślać, to samo z pozostałymi zadaniami, myślami, czy bolączkami, które pozostały nie zakreślone, a w dużej mierze dotyczą spraw prywatnych, osobistych. Te podobnie przepisz na pustą kartkę w dowolnej kolejności.

 Nie minęło pewnie więcej niż 10 minut, więc teraz weź obie kartki, zarówno tę dotyczącą pracy, jak i tę ze sprawami osobistymi. Popatrz na nie ze spokojem i wybierz jedną z nich. Nie sugeruj się ilością zadań, jakie na nich wypisałeś, ale tym, co bardziej Ci ciąży. 

Jeśli lista zadań z obszaru zawodowego jest większa, ale czujesz, że to kwestie osobiste stresują Cię bardziej,  to powinieneś wybrać właśnie ją, żeby możliwie szybko zapanować nad negatywną energią powstającą przez nich nagromadzenie. Do drugiej karki wrócisz za jakiś czas.

Teraz skoncentruj się na wybranej kartce papieru. Na spokojnie przeczytaj raz jeszcze wszytko, co tam zanotowałeś. Nie oceniaj siebie i zadań, tylko skup się na nich. Wybierz te, które mogły się w międzyczasie zdezaktualizować lub stracić na znaczeniu. Te zadania możesz skreślić, żeby wybrać tylko te, które pozostały nieskreślone. Nad nimi warto zastanowić się chwilę dłużej i nadać im stosowną ważność i priorytet. 

Możesz w tym celu skorzystać z tej samej kartki papieru, jednak zapisz te zadania na jej odwrocie. Jeśli nie ma na to szans, bo użyłeś zadrukowanej wcześniej kartki, to weź kolejną. To pozwoli Ci skupić się na mniejszej ilości zadań, nie rozpraszając na przekreśleniach. Może będziesz chciał do nich wrócić – nie rób tego w tym momencie. Zaufaj swojej intuicji, która pozwoliła Ci je skreślić w pierwszym etapie. 

Ta lista może mieć nawet kilkanaście ważnych dla Ciebie zadań, a może więcej. Istotne jest to, aby zawierała ona tylko „ciężkie przypadki”, które kosztują Cię najwięcej energii, czyli zdrowia. 

Dobra robota!

Już powinieneś odczuwać ulgę, a przecież niewiele jeszcze zrobiłeś. Na razie ułożyłeś nurtujące Cię tematy w coś, co może przypominać listę konkretnych zadań lub projektów, a to już całkiem dużo.  

Pierwsze zadanie, powinno być najważniejszym i to od niego zaczniesz. To nad nim się zastanowisz i wskażesz dla siebie konkretne działania, które doprowadzą do jego rozwiązania. 

To może być ciążąca pożyczka, trudna rozmowa z szefem lub partnerem życiowym. Może zbierasz się w sobie, żeby pójść do jakiegoś specjalisty. Waga zadania jest w twojej głowie i w związku z tym mam dla Ciebie trzy wiadomości: złą, dobrą i dobrą.

Zła jest taka, że sam powinieneś się tym zająć możliwie szybko. 
Dobra jest też taka, że sam zaczniesz, jednak nie oznacza, że sam skończysz, bo może to jest dobry moment, żeby z kimś o tym porozmawiać i poprosić o wsparcie.
Kolejna dobra wiadomość mówi, że większość naszych lęków jest mocno przerysowana. Nasze obawy nie znajdują odniesienia w rzeczywistości i kiedy już się za nie zabieramy, to często śmiejemy się w duchu sami z siebie, że tyle z tą sprawą zwlekaliśmy. 

Żeby zadania z drugiej kartki nie czekały, aż uporasz się z całą listą z pierwszej, to wiedząc już, jak działa mechanizm, zmierz się z wyzwaniem. 
Nie zabieraj się za to od razu. Daj sobie kilka godzin lub dzień na ochłonięcie i zaplanuj dogodny czas na drugie podejście. 

Ważne!

Nie wyrzucaj tych kartek. Mogą się przydać do odtworzenia całego procesu i zajęcia się tematami, które w pierwszym podejściu zostały skreślone, jako mniej ważne lub nieaktualne. Nieaktualne – sprawa prosta. Mniej ważne, nie znaczy nieważne, więc jak zapanujesz nad najbardziej ciążącymi tematami, to może będziesz miał zasoby, żeby i z tymi rozprawić się definitywnie. 

To jest proces

Załatwienie trudnych spraw, czy rozwiązanie „zardzewiałych” problemów przyniesie Ci ulgę, wiem, bo mierzyłem się z tym osobiście. To, co warto dodać na koniec, to fakt, że w przyszłości może się to powtórzyć, a nawet powtarzać. 
Kiedy do tego dojdzie, to nie zwlekaj już, tylko podnieś głowę wysoko i zabierz się za te sprawy, bo wiesz, że dasz radę i wiesz też, że to nie są takie straszne tematy, jak mogłoby się wydawać.