Co mówić, kiedy mówisz do siebie?

Do nagrania dzisiejszego odcinka zainspirowała mnie książka Shada Helmstettera „What to Say When You Talk to Yourself”.

Ale zostawię żarty i przejdę do sedna. Myślę, że warto wiedzieć dlaczego to, co mówimy do siebie, ma takie znaczenie? Otóż badania mówią, że nasze codzienne myśli i dialogi wewnętrzne, ale też to co mówimy do siebie na głos, ma ogromny wpływ na nasze emocje, zachowanie, a nawet zdolność do osiągnięcia sukcesu. Mówiąc do siebie, programujesz swój mózg. To jest nasza wewnętrzna narracja, która tworzy naszą rzeczywistość. Pewnie nie raz zdarzyło Ci się powiedzieć coś w stylu “ale jesteś głupi”, “znowu zawaliłeś, jesteś nieudolny”, albo jak ja “nie mam głowy do imion”… To wszystko zostaje głęboko w naszej podświadomości, to nie znika wraz z zamilknięciem wewnętrznego głosu.

Jak zatem mówić do siebie? Helmstetter podkreśla, że kluczem jest używanie pozytywnych komunikatów. To nie jest sztuczny, czy wymuszony optymizm. To raczej uważne i celowe kreowanie wewnętrznej narracji.

Przykład:

Zamiast mówić do siebie: „Nigdy tego nie zrozumiem”, spróbuj powiedzieć „Jeszcze tego nie rozumiem”. Zamiast „Zawsze popełniam te same błędy”, powiedz: „Uczę się z moich błędów”. Częściej mamy w zwyczaju mówić nie dam rady, nie potrafię, nie chce mi się, itp. We wspomnianej książce możesz przeczytać, że przez pierwsze 18 lat naszego życia mówimy “NIE” w kontekście nie dam rady, czy nie potrafię, jakieś 148 tyś razy! Jeśli masz szczęście dorastać w bardziej pozytywnej rodzinie (niż przeciętna), to tych nie może być w okolicach 50-100 tyś, co i tak jest całkiem dużą liczbą. W tym samym czasie znacznie rzadziej mówimy i to ZNACZNIE. Bywa, że ciężko jest sobie przypomnieć więcej niż kilka takich sytuacji. Sytuacji, kiedy możesz z przekonaniem powiedzieć “dam radę” “zrobię to” “potrafię”, czy “osiągnę”!

Co zatem zrobić?

- - Zacznij więc od tego, aby przyłożyć większą uwagę do tego co mówisz, kiedy rozmawiasz ze sobą.
  - Kiedy zauważysz, jaki rodzaj komunikatów do siebie wysyłasz, to postaraj się ograniczyć ilość tych negatywnych, tych czarnowidzących i umniejszających Twoje poczucie własnej wartości i pewność siebie!

Pomyśl, jak powiedziałbyś do serdecznego przyjaciela? Czy powiesz mu lub jej, że jest idiotką, nieudacznikiem? Zapewne powiesz coś wzmacniającego, ciepłego i pełnego troski.

Pamiętaj, że wiele prawdy jest w słowach, że “stajesz się swoimi myślami” czyli jesteś taki/taka jak o sobie myślisz, jaki na temat siebie toczysz wewnętrzny dialog.

W książce Shada Helmstettera jest taka wzmianka, że jeśli chcesz odnieść sukces, to powinieneś:

Wierzyć w siebie
Pilnować swoich priorytetów
Brać odpowiedzialność za swoje życie
Kreować swoją przyszłość
Koncentrować się na tym, czego chcesz w życiu
Być kreatywnym
Myśleć szeroko
Kontrolować stres
Myśleć pozytywnie
Ustalać konkretne cele i często sprawdzać ich realizację
Poświęcać chwilę dziennie na swój rozwój
Być tolerancyjnym
Robić wszystko zaangażowaniem
Nie nienawidzić
Mieć odwagę
Być szczerym
Pracować ciężko
Wierzyć, że pieniądze są dobre
Być silnym
Zarządzać swoim czasem (zadaniami)
Uczyć się sprzedawać
Dobrze odżywiać
Wspierać innych
Medytować (będzie więcej wkrótce)
Być optymistycznym
Ufać innym i być godnym zaufania
Uznać, że sukces to coś więcej niż pieniądze
Być zorganizowanym
Dbać o zdrowie
Widzieć okazje zamiast problemów
Podejmować działanie
Nie poddawać się

Wiem, że cała ta lista i tak okrojona może budzić wątpliwości, ale chyba nie chcesz i nie myślisz odwrotnie do tego co wymieniałem. Nie pracujesz nad tym, aby nie można było Ci ufać, czy robisz wszystko aby się fizycznie i psychicznie (świadomie) ranić, zamiast dbać o zdrowie.

Większość naszych wewnętrznych rozmów toczymy w nieświadomości, dlatego jeśli będziesz bardziej uważnym / uważną, to możesz pracować nad zmianą / poprawą tego, co do siebie mówisz.

Zmień wtedy komunikaty z:

Nie mam głowy do imion na mam doskonałą pamięć i zapamiętywanie imion nie jest dla mnie niczym trudnym

Nie jestem tak kreatywny na bez trudy znajduję ciekawe pomysły i rozwiązania

Jestem zbyt nieśmiały na znam swoją wartość i chętnie nawiązuje nowe znajomości

Nikt mnie nie lubi na jestem lubiany i chętnie zapraszany

I tak dalej I tak dalej

Mam też propozycję ćwiczenia, które czasem dawałem na rozmowach o pracę:

Pierwsza część, to wypisanie swoich wad (to zwykle proste i lista szybko rośnie)

Druga część, to lista zalet i tu postawię kropkę.

Świadomość konsekwencji self-talku, czyli mówienie do siebie, auto-programowania ciekawie przedstawia taki ciąg zdarzeń:
1. Programowanie tworzy przekonania
2. Przekonania tworzą postawy
3. Postawy tworzą uczucia
4. Uczucia tworzą akcje
5. Akcje tworzą rezultaty

W książce autor przedstawia jeszcze poziomy self-talk. A konkretniej 5 poziomów. Niestety nie odnalazłem tej książki w języku polskim. W sumie to nie znalazłem również innych książek, a szkoda. Jeśli temat Cię zainteresował, to wierzę, że odnajdziesz podobne treści innych autorów, które będą wspierały Twoje wewnętrzne dialogi.

Bardzo ciekawym przykładem jest trudność w oduczeniu się negatywnego self-talk’u, przedstawiona na przykładzie mieszkania i mebli. (rozwinąć).

Na koniec mam dla ciebie dwa cytaty z popularnych piosenek. Pewnie kojarzysz:

Pierwszy pochodzi z piosenki grupy Monthy Python: “Always look on the bright side of life”

Drugi do Bobby McFerrin: “Don’t worry, be happy”

Życie jest zbyt krótkie, kruche i piękne, żeby marnować czas na zamartwianie się, wyolbrzymianie problemów i złe traktowanie osoby, z którą jesteś od urodzenia, aż do śmierci – z Tobą!