Czy wystąpienia publiczne spędzają Ci sen z powiek? Czy czujesz stres na samą myśl o prezentacji w pracy, rozmowie kwalifikacyjnej, a nawet zwykłym zabraniu głosu na spotkaniu? Mam dla Ciebie dobrą wiadomość: lęk przed wystąpieniami to coś, z czym można skutecznie pracować!
W najnowszym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Ewą Bujak – doświadczoną psycholożką, trenerką i byłą dziennikarką, która od lat pomaga innym oswoić ten paraliżujący strach. Ewa pokazuje, że wystąpienia publiczne to nie tylko domena mówców motywacyjnych i gwiazd sceny. To umiejętność, która przydaje się każdemu z nas w codziennym życiu.
Co tak naprawdę kryje się pod pojęciem „wystąpienia publiczne”?
Ewa Bujak trafnie zauważa, że wystąpienia publiczne to każda sytuacja, w której dzielimy się swoimi myślami z innymi. To nie tylko przemówienia przed tłumem, ale także:
- Rozmowa rekrutacyjna,
- Prezentacja projektu w pracy,
- Zadanie pytania na konferencji,
- Udzielenie odpowiedzi na pytanie podczas zebrania,
- A nawet zwykła rozmowa w zespole.
Każda z tych sytuacji wymaga od nas pewnej dozy odwagi i umiejętności jasnego formułowania myśli.
Lęk przed wystąpieniami – Twój wróg czy sprzymierzeniec?
Kluczowym elementem rozmowy z Ewą jest temat lęku przed wystąpieniami. Czy wiesz, że nawet najbardziej doświadczeni mówcy odczuwają stres przed wyjściem na scenę? Sekret tkwi w tym, jak ten stres zinterpretujemy.
Ewa proponuje proste, ale skuteczne ćwiczenie: zmień narrację! Zamiast myśleć „jestem zestresowany”, powiedz sobie „jestem podekscytowany” lub „czuję energię przed wyzwaniem”. Badania pokazują, że takie podejście realnie wpływa na poprawę wyników i samopoczucia.
„Lęk nie jest czymś, co nas łamie – może być naszym wsparciem, bo dodaje energii i mobilizuje do działania.” – Ewa Bujak
Jak krok po kroku oswoić lęk przed wystąpieniami publicznymi? 6 skutecznych metod
- Zacznij od małych kroków: Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Zacznij od prostych wyzwań, takich jak zadanie pytania na spotkaniu, a następnie stopniowo przechodź do trudniejszych zadań.
- Ćwicz regularnie: Im częściej występujesz publicznie, tym łatwiej będzie Ci opanować stres. Wykorzystuj każdą okazję do ćwiczeń – prezentuj pomysły w pracy, opowiadaj anegdoty w gronie znajomych, a nawet nagrywaj krótkie filmiki na social media.
- Stosuj wizualizację: Wyobraź sobie, jak przebiega Twoje wystąpienie – od przygotowań, aż po owacje na stojąco. Wizualizacja pomaga zredukować lęk i zwiększyć pewność siebie.
- Przygotuj się solidnie: Dobre przygotowanie to podstawa sukcesu. Upewnij się, że znasz temat, masz dobrze przygotowane materiały i przećwiczyłeś wystąpienie kilka razy.
- Zadbaj o oddech: Stres często powoduje spłycenie oddechu. Naucz się technik oddechowych, które pomogą Ci się uspokoić i skoncentrować przed wystąpieniem.
- Bądź sobą: Nie próbuj nikogo udawać. Autentyczność to klucz do nawiązania kontaktu z publicznością. Pokaż swoją pasję i zaangażowanie, a ludzie to docenią.
Motywacja – paliwo Twojego sukcesu
Pamiętaj, że rozwój w zakresie wystąpień publicznych jest najskuteczniejszy, gdy wynika z Twojej wewnętrznej potrzeby. Jeśli sam/a zdecydujesz się na pracę nad sobą, szybciej przełamiesz bariery i osiągniesz lepsze efekty. Zastanów się, dlaczego chcesz poprawić swoje umiejętności i trzymaj się tego celu.
Praktyczne wskazówki od Ewy Bujak
- Nie dąż do perfekcji – bądź autentyczny i spójny ze sobą. Nikt nie oczekuje od Ciebie, że będziesz idealny.
- Traktuj wystąpienia publiczne jako rozmowę, nie egzamin. Zamiast skupiać się na tym, jak wypadniesz, skoncentruj się na przekazaniu wartościowych informacji słuchaczom.
- Stosuj ekspozycję wyobrażeniową – wyobrażaj sobie cały przebieg wystąpienia, od przygotowań po zakończenie.
- Ćwicz regularnie, nawet w codziennych sytuacjach.
- Zmieniaj narrację – stres to energia, którą możesz wykorzystać na swoją korzyść.
Podsumowanie
Ten odcinek podcastu to prawdziwa skarbnica wiedzy dla każdego, kto chce lepiej radzić sobie z wystąpieniami publicznymi. Ewa Bujak udowadnia, że lęk przed mówieniem to nie wyrok, a praktyka, zmiana podejścia i odpowiednie narzędzia mogą zdziałać cuda. Posłuchaj całej rozmowy i przekonaj się, że Ty też możesz stać się pewnym i charyzmatycznym mówcą!
📚 Polecane książki:
Człowiek w poszukiwaniu sensu – Viktor E. Frankl
Slajd:ologia. Nauka i sztuka tworzenia genialnych prezentacji – Nancy Duarte
Współbrzmienie. Znajdź wspólny język z odbiorcami Twojej prezentacji – Nancy Duarte