Zaktualizowano: 16 października 2026 (dodano pełny opis odcinka i nagranie wideo z YouTube).
Najkrócej: sześć prostych wskazówek: dbaj o prostą postawę, najpierw zadbaj o siebie (efekt maseczki w samolocie), otaczaj się pozytywnymi ludźmi, porównuj się tylko ze sobą z przeszłości, nie krytykuj innych i zakładaj, że rozmówca nie zawsze Cię rozumie, a w wielu obszarach wie więcej niż Ty. Na koniec zadanie: umów badania, których dawno nie robiłeś.
1. Dbaj o prostą postawę
Osoby, które odbieramy jako pewne siebie, zwykle stoją prosto, mają uniesioną głowę, wypiętą klatkę i uśmiech. Zanim wejdziesz do szefa, klienta albo na rozmowę o pracę, zadbaj o prostą postawę.
2. Zadbaj o siebie
Efekt maseczki w samolocie: najpierw zakładasz maseczkę sobie, potem pomagasz innym, bo w stresie możesz stracić kontrolę nad ruchami i nie pomóc nikomu. Dbamy o naładowanie telefonu, a nie o własne „baterie”. Dbaj o sen, jedzenie, aktywność i regularne badania profilaktyczne (mężczyźni: urolog, kobiety: mammografia i ginekolog). Traktuj siebie dobrze i nie katuj się za niepowodzenia, tylko wyciągaj wnioski.
3. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Wybieraj ludzi, którzy chcą dla Ciebie dobrze i dają krytyczną informację zwrotną w trosce o Ciebie. Unikaj tych, którzy chcą Cię wykorzystać, na których nie możesz polegać i których relacja jest toksyczna.
4. Porównuj się tylko ze sobą
Porównuj się ze sobą z wczoraj, sprzed roku czy 10 lat, a nie z sąsiadem czy kolegą ze studiów. Widzimy tylko wierzchołek góry lodowej i nie wiemy, jakim kosztem ktoś osiągnął swój poziom. Porównywanie się z innymi prowadzi do wyznaczania nie swoich celów i gnębienia siebie.
5. Nie krytykuj innych
Zanim skrytykujesz, sprawdź, czy u Ciebie wszystko gra. Przykład: komentarz kolegi o kobiecie z kijkami do nordic walking. Nie wiesz, jaką drogę ona przechodzi. Unikaj też generalizowania („wszyscy politycy kłamią”). Zamiast krytyki dawaj konstruktywną informację zwrotną, najlepiej prywatnie i życzliwie.
6. Zakładaj, że rozmówca może Cię nie rozumieć i wie więcej niż Ty
Jeśli ktoś nie rozumie Twojego komunikatu, to nie jest głupszy: wina leży często w sposobie przekazu. W wielu obszarach rozmówca jest mądrzejszy od Ciebie. Używaj innych słów, rysuj, dostosuj język. Traktuj innych z szacunkiem, wyrozumiałością i empatią.
Zadanie na dziś
Sprawdź, kiedy ostatnio robiłeś badania i zadbałeś o zdrowie fizyczne i psychiczne. Obiecaj sobie, że szybko to zmienisz: umów wizytę u lekarza, badania, masaż albo fryzjera, czyli coś dla siebie.
Jeśli chcesz wprowadzić te zasady w swoim zespole (komunikacja, informacja zwrotna, dbanie o siebie), sprawdź szkolenia i warsztaty dla firm.