Zaktualizowano: 16 października 2026 (dodano pełny opis odcinka i nagranie wideo z YouTube).
Najkrócej: notowanie pomaga opróżnić głowę z zadań, łapać ulotne pomysły, obniżać stres i uczyć się skuteczniej. Według badań cytowanych w odcinku najwięcej szczęścia daje zapisywanie rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, oraz wizualizowanie udanej przyszłości. Najlepiej zapamiętujemy notatki robione odręcznie i ustrukturyzowane.
Po co notować
- Czyszczenie „pamięci podręcznej”. W metodzie GTD Davida Allena wyrzucasz z głowy wszystko, co tam zalega, głównie w formie list zadań. Uwalnia to pamięć i obniża poziom kortyzolu.
- Łapanie ulotnych pomysłów. Warto mieć pod ręką mały notes lub urządzenie. Genialne pomysły wpadają często pod prysznicem i szybko uciekają.
- Prowadzenie dziennika. Sam od końca lipca codziennie robię krótkie notatki i widzę postęp w ich jakości.
- Dokumentowanie i zbieranie materiałów do wpisów lub książek.
- Uczenie się.
To trzeci odcinek o notowaniu w tym podcaście (wcześniej #8 i #173).
Co mówią badania
- Dziennik jedzenia pomaga schudnąć. Według badań Kaiser Permanente osoby notujące posiłki chudną, bo samo notowanie wpływa na nasze zachowanie.
- Pisanie o trudnych przeżyciach (np. po utracie pracy) przez kilka minut dziennie poprawiało samopoczucie fizyczne i psychiczne, obniżało liczbę problemów zdrowotnych i podnosiło samoocenę. Pisanie wymusza bardziej uporządkowany sposób myślenia niż mówienie. Opisuję to za książką „59 sekund”.
- Wdzięczność kontra złość. W badaniu trzech grup najszczęśliwsza, najbardziej optymistyczna i najzdrowsza (także bardziej aktywna fizycznie) była ta, która wypisywała pięć rzeczy, za które jest wdzięczna. Grupy zapisujące pięć rzeczy, które je złoszczą, i pięć wydarzeń z tygodnia wypadły gorzej.
- Wizualizacja przyszłości. Osoby opisujące wymarzoną przyszłość były szczęśliwsze niż te, które opisywały nieszczęścia lub codzienne plany.
- Pisanie o ukochanej osobie przez 20 minut, trzy razy w ciągu 5 tygodni, obniżyło stres i poziom cholesterolu.
Notatki a nauka
Według przytaczanych materiałów amerykańskich uczelni po dwóch tygodniach zapominamy około 60% materiału, jeśli nie zrobiliśmy notatek (pamiętamy ok. 40%). Dobre notatki mogą podnieść to nawet do 90%. Nie warto przepisywać linijka pod linijką. Lepsza jest struktura blokowa z pustymi miejscami na kolory i ikonografikę, która wzmacnia skojarzenia i pamięć wzrokową. Najlepiej zapamiętujemy notatki sporządzone odręcznie.
Wskazówki praktyczne
- Notuj wszystko, co przychodzi Ci do głowy, i wyrzucaj z głowy listy zadań i problemy do rozwiązania.
- Praktykuj wdzięczność i pozytywne kreowanie przyszłości.
- Ucz się skutecznie dzięki konkretnym, ustrukturyzowanym i ilustrowanym notatkom, najlepiej odręcznym.
- Wizualizuj w notatkach powodzenie projektów. Jak na kursie prawa jazdy na motocykl: jedziesz tam, gdzie patrzysz.
Pracuję z zespołami nad podobnymi tematami. Sprawdź moje szkolenia i warsztaty dla firm.