Zaktualizowano: 16 października 2026 (dodano pełny opis odcinka i nagranie wideo z YouTube).
Najkrócej: Więcej radości w życiu daje dziesięć prostych nawyków: sen, uważne jedzenie, ruch, relaks, miejsca, w których dobrze się czujesz, pozytywne myślenie, dobre relacje, hobby, świadome ograniczenie używek i ciągły rozwój.
1. Sen
Dbaj o to, żeby się wysypiać. Spędzaj w łóżku tyle czasu, ile śpisz, a nie wylegiwanie się. Warto notować, o której się kładziesz i wstajesz, jak się czujesz oraz co mogło na to wpłynąć (emocje, stres, jedzenie). Do pomiaru snu nie potrzeba drogiego gadżetu.
2. Jedzenie i nawodnienie
Zwracaj uwagę na to, czym się karmisz. Wybieraj mniej przetworzone produkty, czytaj składy (cukier, sól, emulgatory), częściej przygotowuj posiłki sam. Pamiętaj o nawodnieniu: woda, zioła, herbaty. Kawę i czarną herbatę ogranicz po godz. 16, bo kofeina i teina pogarszają jakość snu.
3. Ruch
Nie potrzeba ciężkich treningów. Wystarczą spacery, joga, kilka przysiadów lub pompek, deska i regularne mikrotreningi. Dobrze połączyć ruch z przebywaniem na świeżym powietrzu, najlepiej z dala od ruchliwej drogi (park, las, jezioro). Ruch poprawia samopoczucie i sen oraz zmniejsza apetyt na słodycze. U mnie to 10 tysięcy kroków dziennie.
4. Relaks
Znajdź czas na relaks i eksperymentuj, na przykład z medytacją. Według badań, o których słyszałem, medytacja i techniki oddechowe uspokajają i obniżają poziom kortyzolu.
5. Miejsca, w których dobrze się czujesz
Zadbaj o przestrzeń, w której spędzasz czas: biuro, dom, samochód. U mnie to dwie rośliny w biurze, wygodny fotel w domu i czysty samochód.
6. Pozytywne myślenie
Skup się na dobrych stronach życia. Jeśli jesteś otoczony malkontentami, możesz powiedzieć, że nie chcesz słuchać marudzenia, albo wyjść z takiej rozmowy. Zmień nastawienie albo zmień pracę, ale nie zatruwaj sobie dnia.
7. Relacje
Spędzaj czas z bliskimi i ważnymi osobami. Dobre słowo na koniec dnia w pracy („życzę dobrego popołudnia”, „dziękuję za spotkanie”) buduje relacje i energię, tak samo w życiu prywatnym.
8. Hobby i pasje
Znajdź coś, co lubisz robić po pracy: sklejanie modeli, klocki, czytanie, pisanie dziennika, nagrywanie podcastu. To daje dodatkowy bodziec nawet po ciężkim dniu.
9. Świadome ograniczenie używek
Od grudnia 2022 roku świadomie nie piję alkoholu, ze względu na jakość snu, relacje i zdrowie. Zachęcam, by każdy sam zdecydował, co chce ograniczyć, bo to wpływa na samopoczucie.
10. Rozwój
Edukuj się, czytaj książki, słuchaj podcastów i ucz się nowych rzeczy. Dzielenie się wiedzą z innymi dodatkowo energetyzuje. Przetestuj wszystkie punkty przez jakiś czas i zobacz, czy częściej się uśmiechasz.
Pracuję z zespołami nad podobnymi tematami. Sprawdź moje szkolenia i warsztaty dla firm.