Zaktualizowano: 16 października 2026 (dodano pełny opis odcinka i nagranie wideo z YouTube).
Najkrócej: Wdzięczność warto wyrażać w dzienniku, medytacji, myślach i bezpośrednio wobec ludzi. Wzmacnia odporność, sen, kreatywność i relacje oraz zmniejsza stres. Liczy się nie częstotliwość, lecz szczerość.
Dlaczego tak trudno o wdzięczność
Przywykamy do standardu: pusty zlew w domu przyjmujemy jako oczywistość, a gdy stoją w nim brudne naczynia, włącza się krytyka i narzekanie. Warto docenić też to, co uznajemy za normę: ubranie, jedzenie, dach nad głową, bezpieczny dojazd, życzliwych ludzi wokół.
Jak wyrażać wdzięczność
- Dziennik wdzięczności. Codziennie zapisz trzy rzeczy (albo choć jedną), za które jesteś wdzięczny: małe radości, gesty innych ludzi, własną życzliwość.
- Medytacja. Dodaj do niej skupienie na pozytywnych wydarzeniach dnia.
- Myśli. Podziękowanie w myślach konkretnym osobom, sytuacjom i rezultatom.
- Słowa. Powiedz wprost: „dziękuję, że jesteś”, „dziękuję za pomoc”. To wzmacnia relacje.
Za co być wdzięcznym
Za dobre relacje z bliskimi, za to, że ktoś Cię usłyszał, za zdrowe ciało, kontakt z przyrodą (np. rośliny budzące się na wiosnę), a nawet za trudności, z których można wyciągnąć naukę, np. spadek odporności, który uczy większej troski o siebie.
Co daje wdzięczność
Według źródeł, do których się odnoszę, praktykowanie wdzięczności sprzyja odporności i zdrowiu serca, lepszemu i spokojniejszemu snowi, kreatywności, niższemu stresowi i poziomowi kortyzolu, pewności siebie i motywacji oraz kondycji psychicznej (w tym zmniejszeniu objawów lęku i depresji). Poprawia też relacje z ludźmi. Przy zaburzeniach depresyjnych i lękowych pamiętaj o konsultacji ze specjalistą.
Jak często
Codziennie to dobra częstotliwość, ale ważniejsza od liczby razy jest jakość: szczerość i autentyczność. Lepiej wyrazić wdzięczność za jedną małą rzecz prosto z serca niż mechanicznie cztery razy dziennie. Docenianie siebie zamiast biczowania się po trudnym dniu też jest wdzięcznością: „zrobiłem wszystko, co mogłem, i jestem za to sobie wdzięczny”.
Pracuję z zespołami nad podobnymi tematami. Sprawdź moje szkolenia i warsztaty dla firm.