Zaktualizowano: 16 października 2026 (dodano pełny opis odcinka i nagranie wideo z YouTube).
Najkrócej: Pięć rzeczy, które warto robić, by życie było długie, ciekawe i satysfakcjonujące: dbać o sen, zdrowie psychiczne, sens i świadomość końca, uczyć się całe życie oraz dbać o zdrowie fizyczne.
O czym jest odcinek
W 287. odcinku podcastu „Rozwój osobisty dla każdego” odpowiadam na wcześniejszy odcinek o pięciu rzeczach, które warto przestać robić sobie, bo ten okazał się jednym z najczęściej słuchanych w ostatnich 12 miesiącach. Tym razem mówię o pięciu rzeczach, które warto zacząć robić, żeby życie było interesujące, długie i satysfakcjonujące. To moje osobiste podejście i doświadczenia, nie porada medyczna.
1. Dbaj o sen
- Kładź się i wstawaj o stałych porach, by utrzymać rytm dobowy, i nie odsypiaj całego tygodnia w weekend.
- Zadbaj o ciemne, ciche i chłodniejsze pomieszczenie (zasłony, rolety).
- Wycisz się przed snem: medytacja, książka, spokojna muzyka.
- Nie trenuj zbyt intensywnie późnym wieczorem, bo wyrzut kortyzolu nie sprzyja zasypianiu.
- Nie jedz obfitych posiłków tuż przed snem.
- Rozważ rezygnację z kawy i mocnej herbaty po 16:00. Zasypiasz może bez problemu, ale jakość snu bywa gorsza.
Jakość snu można monitorować opaską, smart ringiem czy smartwatchem, zwracając uwagę na proporcje faz snu, takich jak REM i sen głęboki.
2. Dbaj o zdrowie psychiczne
Jesteśmy zestresowani, zabiegani i przebodźcowani, a organizm często cierpi fizycznie z powodu psychicznych niedoborów. Warto uczyć się technik radzenia sobie ze stresem (medytacja, oddychanie, joga, powolne spacery), dbać o relacje z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi oraz mieć z kim zjeść posiłek. Jak w samolocie: najpierw załóż maskę sobie, potem pomagaj innym. Znajdź czas na hobby i pasje, które dają radość.
3. Żyj z poczuciem sensu i świadomością końca
Osoby długowieczne, szczególnie w miejscach na świecie znanych z dużej liczby długo żyjących ludzi, często mają silne poczucie przynależności i sensu. Bywają mentorami młodszych, czują się potrzebne i są aktywne, tak długo jak mogą, same o siebie dbają. Warto znaleźć coś, co ma dla nas sens, i mieć „plan B” na wypadek, gdyby ten sens się skończył.
Świadomość śmierci nie ma nas przytłaczać, tylko skłaniać do pełniejszego życia, bo jest ono krótkie i kruche. Polecam trzy książki: „4000 tygodni” Oliviera Burkemana, „Śmierć z zerem na koncie” Billa Perkinsa oraz „Czego najbardziej żałują umierający”, o której zapowiadam osobny odcinek.
4. Ucz się bez przerwy
Uczenie się przez całe życie pomaga zachować sprawność umysłową i, jak wynika z badań, może zmniejszać ryzyko chorób degeneracyjnych mózgu. Szczególnie dobrze działa nauka języków obcych oraz gra na instrumencie. Nauka pobudza też ciekawość i daje temat do rozmów.
5. Dbaj o zdrowie i badaj się regularnie
- Zwracaj uwagę na to, co jesz: czytaj etykiety, ograniczaj żywność mocno przetworzoną i gotuj samodzielnie, gdy to możliwe.
- Regularnie się nawadniaj, mniej więcej 2–3 litry płynów dziennie, najlepiej wody, z umiarem.
- Wykonuj badania profilaktyczne, także w programach refundowanych dla osób w odpowiednim wieku.
- Uprawiaj sport, bo aktywność fizyczna poprawia samopoczucie i ciśnienie krwi.
We wszystkim kluczowy jest umiar. Żadna skrajność nikomu nie służyła długoterminowo.
Podsumowanie
Dbaj o sen, zdrowie psychiczne, życie z poczuciem sensu i świadomością końca, ucz się bez przerwy i badaj się regularnie. Napisz w komentarzu, która z tych rzeczy jest dla Ciebie najtrudniejsza.
Jeśli chcesz zadbać o rozwój i dobrostan w swoim zespole, zobacz moje szkolenia.