Zaktualizowano: 16 października 2026 (dodano pełny opis odcinka i nagranie wideo z YouTube).
Najkrócej: gdy czujesz się przytłoczony, zrób krok w tył i spójrz na swoje zadania z szerszej perspektywy: po co je robisz, kto inny może je wykonać i co się stanie, jeśli ich nie zrobisz. Zrezygnuj, zleć lub ogranicz to, co możesz, a przede wszystkim zadbaj o sen, zdrowe jedzenie i ruch. Jeśli przytłoczenie trwa długo, porozmawiaj ze specjalistą.
Co znaczy być przytłoczonym
Według słownika PWN przytłoczyć to przygnieść kogoś lub stać się dla niego kłopotem czy ciężarem. Koniec roku, a zwłaszcza okres przedświąteczny, to czas domykania projektów i budżetów w pracy oraz porządków, prezentów i przygotowań w domu. Święta znajdują się na liście najbardziej stresujących wydarzeń w życiu (zdaniem psycholożki z Uniwersytetu SWPS), a według badania Workforce View in Europe 2019 Polacy byli wówczas najbardziej zestresowanym społeczeństwem Europy, a najmniej zestresowani Holendrzy.
Jeśli takie uczucie pojawia się czasem, np. raz w roku przed świętami, to jest w porządku. Jeśli czujesz się przytłoczony przez dłuższy czas niemal non stop, warto porozmawiać o tym ze specjalistą.
Skąd przytłoczenie
Opowiadam o własnym okresie, w którym w pracy pojawiły się duże nadprogramowe projekty zmieniające rutynę, a w życiu prywatnym dołożyły się sprawy z mieszkaniem, samochodem i awarie sprzętów. Zostaje mniej czasu na to, co daje radość, jak rozwój tego podcastu (stąd mniej gości w całym roku). Na wiele zdarzeń, jak choroba czy awaria, nie mamy wpływu i nie da się ich zaplanować (prawo Murphy’ego), a nie wszystko można delegować.
Krok w tył: pytania kontrolne
Wyjdź z lasu, żeby zobaczyć las, a nie tylko drzewa. Z tej perspektywy zadaj sobie pytania:
- Co teraz robię?
- Dlaczego to robię?
- Jaki ma być efekt mojego działania?
- Czy ktoś inny może albo powinien to zrobić?
- Czy ktoś może mi w tym pomóc?
- Co się stanie, jeśli tego nie zrobię?
Czasem okaże się, że część zadań można porzucić lub zlecić komuś innemu.
Gdy nie możesz delegować
Zrób jeszcze jeden krok w tył i przyjrzyj się priorytetom. Niektóre zadania, które kiedyś były sensowne, mogły się zdezaktualizować. Możesz z nich zrezygnować, czasowo je zawiesić, ograniczyć zakres, obniżyć częstotliwość albo poprzeczkę, by się nie wykończyć.
Zadbaj o siebie
Jak w samolocie, gdzie maskę tlenową zakładasz najpierw sobie, a potem innym, trzeba zadbać o siebie, żeby móc pomagać. Trzy kluczowe obszary:
- Sen: liczy się nie tylko długość, ale jakość: przygotowanie do snu, kolacja, stała pora wstawania.
- Zdrowe, nieprzetworzone jedzenie, z mniejszą ilością cukru i węglowodanów prostych.
- Aktywność fizyczna: codzienny spacer i około 10 tysięcy kroków, co służy ciału i głowie.
Przytłoczenie jest zwykle okresem przejściowym, z którym można sobie poradzić.
Pracuję z zespołami nad podobnymi tematami. Sprawdź moje szkolenia i warsztaty dla firm.