Zaktualizowano: 16 października 2026 (dodano pełny opis odcinka i nagranie wideo z YouTube).
Najkrócej: przewlekły stres warto ograniczać u źródła, a doraźnie łagodzić go oddechem i zmianą otoczenia. W odcinku 169 podcastu „Rozwój osobisty dla każdego” pokazuję trzy sposoby, które sam przetestowałem: znalezienie i ograniczenie źródła stresu, dwie techniki oddechowe oraz krótki spacer na zewnątrz.
Dlaczego warto zadbać o stres?
Stres sam w sobie bywa pomocny, problem zaczyna się wtedy, gdy staje się permanentny, a poziom kortyzolu, hormonu stresu, utrzymuje się wysoko. Obserwując rozmowy w mediach społecznościowych, miałem wrażenie, że jesteśmy bardzo zestresowanym społeczeństwem. Sam też przeszedłem okres silnego stresu i skorzystałem z pomocy specjalisty. Jeśli stres Cię przerasta, rozmowa z terapeutą jest dobrym krokiem.
Trzy sposoby na stres z odcinka
- Unikaj źródła stresu. To najtrudniejszy sposób, bo wymaga uważności i autoanalizy. Gdy czujesz objawy stresu, zanotuj, co go wywołało. Po kilku notatkach zobaczysz wzorzec: może to praca, może toksyczna relacja. Jeśli możesz, ogranicz kontakt z osobą lub miejscem, które wywołują stres, a w skrajnym przypadku z nich zrezygnuj.
- Oddychaj świadomie. Najczęściej polecany sposób w poradnikach i książkach. Możesz go zastosować od razu, także siedząc w pracy po trudnej rozmowie. W odcinku opisuję dwie techniki: oddech z prowadzeniem palca po palcach drugiej dłoni oraz technikę 4-7-8.
- Zmień otoczenie. Wyjdź z pomieszczenia lub budynku, najlepiej tam, gdzie jest zieleń, i spaceruj miarowym krokiem, oddychając zgodnie z wybraną techniką.
Technika oddechowa 4-7-8
- wdech nosem przez 4 sekundy,
- zatrzymanie powietrza na 7 sekund,
- powolny wydech przez lekko rozchylone usta przez 8 sekund.
Oddychaj przeponowo: przy wdechu wypychaj brzuch, a nie klatkę piersiową. Płuca mają wtedy większą pojemność, tak oddychają na przykład śpiewacy i aktorzy.
Oddech na palcach dłoni
Wyciągnij dłoń, patrząc na jej spód, i palcem drugiej ręki jedź po zewnętrznej krawędzi palców. Wjeżdżając w górę palca, nabierasz powietrza, zjeżdżając w dół, wypuszczasz je. Możesz zatrzymać oddech na 3–4 sekundy na czubku palca. Ta technika dodatkowo odciąga uwagę od stresującej sytuacji.
Dla kogo ten odcinek?
Dla osób pracujących pod presją, które chcą szybko się uspokoić po trudnym spotkaniu. Jeśli prowadzisz zespół i chcesz nauczyć go radzenia sobie ze stresem, sprawdź moje szkolenia i warsztaty dla firm.