Apteczka antystresowa – 20 kart na trudny dzień

Jest 14:37. Trzecie spotkanie z rzędu właśnie się przeciągnęło, w skrzynce czeka 40 maili, a Ty czujesz, jak napina Ci się kark.

Wiesz, że przydałaby Ci się przerwa. Tylko kiedy?

Apteczka antystresowa to 20 kart z ćwiczeniami, które zajmują od 30 sekund do 5 minut. Bez maty, bez aplikacji, bez wychodzenia z biura. Wyciągasz jedną kartę, robisz to, co na niej jest, i wracasz do pracy z lżejszą głową.

Co jest w środku

Karty są podzielone na cztery kategorie, po 5 w każdej:

• RUCH – gdy całe ciało jest spięte. Na przykład „Napnij i puść” albo „Dwie minuty na nogach”.
• ODDECH I CISZA – gdy myśli pędzą. Na przykład „Oddech pudełkowy” albo „Westchnienie fizjologiczne”.
• KONTAKT – gdy zostajesz z tym sam. Na przykład „Nazwij to głośno” albo „Pięć minut wysłuchania”.
• PRZEŁĄCZENIE UWAGI – gdy kręcisz się w kółko. Na przykład „5-4-3-2-1” albo „Zrzut z głowy”.

Jak z nich korzystać

• Losowo: wyciągasz jedną kartę, kiedy czujesz, że napięcie rośnie.
• Celowo: wybierasz kategorię, która pasuje do tego, co się właśnie dzieje.
• W zespole: na początku spotkania albo w przerwie każdy losuje kartę i robicie ćwiczenie razem.

Dla kogo

Dla każdego, kto pracuje pod presją i chce mieć pod ręką coś prostszego niż „weź się w garść”. Dla menedżerów, którzy chcą zadbać o siebie i o zespół. I jako prezent dla kogoś, kto ostatnio za dużo dźwiga (to często lepszy prezent niż kolejny kubek 😉).

Skąd te karty

Od lat prowadzę warsztaty z radzenia sobie ze stresem i odporności psychicznej. Na sali szkoleniowej widać, że najwięcej dają rzeczy NAJPROSTSZE: takie, które da się zrobić od razu, bez przygotowania. Te 20 ćwiczeń to właśnie taki zestaw.

Karty nie zastępują pomocy psychologa ani lekarza. Jeśli stres trwa długo i odbiera Ci siły, porozmawiaj ze specjalistą.

To po którą kartę sięgniesz jutro o 14:37?

Najczęstsze pytania o Apteczkę antystresową

Czym różni się wersja PDF od drukowanej?

Wersja PDF to plik z 20 kartami rozłożonymi na arkuszach A4, który pobierasz zaraz po płatności i drukujesz sam. Wersja drukowana to gotowa talia kart 89 × 127 mm w kartonowym pudełku z etykietą. Wysyłam ją tego samego dnia, paczkomatem InPost lub kurierem.

Jak wydrukować karty w domu?

Drukuj w skali 100% (rzeczywisty rozmiar), najlepiej na matowym papierze 250–300 g/m², dwustronnie z obracaniem wzdłuż dłuższej krawędzi. Tniesz nożykiem i linijką po kreskach na marginesach. Szczegółowa instrukcja i linijka kontrolna są na pierwszej stronie pliku.

Ile trwa jedno ćwiczenie?

Od 30 sekund do 5 minut. Każde zrobisz przy biurku, bez sprzętu i bez przygotowania.

Czy mogę używać kart na warsztatach w firmie?

Zakup daje licencję do użytku własnego. Jeśli chcesz używać kart na płatnych warsztatach lub w firmie, napisz na wojtek@rozwojosobistydlakazdego.pl, a przygotuję licencję trenerską.