Zaktualizowano: 16 października 2026 (dodano pełny opis odcinka i nagranie wideo z YouTube).
Najkrócej: To nie inni nas denerwują, tylko my reagujemy zdenerwowaniem na ich zachowanie. Omawiam, jak rozpoznawać i nazywać emocje, zmieniać perspektywę, świadomie wybierać stan emocjonalny i skupiać się na celu zamiast na irytacji.
Po co znać swoje emocje
W 283. odcinku podcastu „Rozwój osobisty dla każdego” mówię o emocjach i radzeniu sobie z nimi. Emocje wpływają na nasze życie osobiste i zawodowe, dlatego warto zacząć od świadomości: jakie emocje odczuwam, w jakich sytuacjach się pojawiają i jak na nie reaguję. Do tego dochodzi umiejętność odczytywania emocji innych osób, zwłaszcza tych, które dobrze znamy i na których relacji nam zależy.
Często mamy bardzo ograniczony zasób słów na emocje, a jest ich znacznie więcej, więc warto poszukać listy emocji i przyjrzeć się im bliżej.
Regulowanie stanu emocjonalnego
Emocjami można zarządzać na różne sposoby: technikami redukcji stresu, medytacją, ćwiczeniami oddechowymi i fizycznymi. Ale nie chodzi tylko o wyciszanie. Gdy jest nam dobrze, warto zauważyć, co wywołało radość, bo w gorszym momencie możemy do tego wrócić. Smutek lub przygnębienie bywa łatwiej przełamać, sięgając pamięcią do chwil spokoju i spełnienia, a czasem pomaga prozaiczna rzecz, jak ulubiony kubek czy zapach kawy.
Emocje mają też związek z celami i samodyscypliną: na początku towarzyszy nam energia, a gdy pojawiają się przeszkody, pomaga przypomnienie sobie, dlaczego ten cel jest ważny. Więcej o samodyscyplinie mówiłem w odcinku 282.
Refleksja, dziennik i pomoc specjalisty
Rozwój osobisty to także autorefleksja: wyciąganie wniosków z doświadczeń. Świetnym narzędziem jest dziennik, w którym opisujemy sytuacje i reakcje. Warto też korzystać z pomocy psychologów, psychoterapeutów lub coachów, którzy lepiej znają mechanizmy emocji. Nie czekajmy z tym, aż coś się stanie, bo to jak z dentystą: lepiej iść na przegląd, niż dopiero gdy zaboli ząb.
To my reagujemy, nie inni nas denerwują
Jeśli kierowca wykona nieprzyjemny manewr, nie on mnie denerwuje, tylko ja reaguję zdenerwowaniem. Mógł zrobić to przypadkiem, z rozproszenia lub pośpiechu, a to zwykle nie jest „przeciwko mnie”. Jesteśmy odpowiedzialni za własne emocje, a kontrola nad nimi zależy od nas, nie od okoliczności.
Zmiana perspektywy i skupienie na celu
- Zmień perspektywę: spójrz na sytuację z miejsca drugiej osoby i zapytaj, co mogło się u niej wydarzyć. To uspokaja, a spokojniejszy kierowca prowadzi też bezpieczniej.
- Wybieraj świadomie swój stan: przywołaj podobną sytuację z przeszłości, w której było stresująco, ale nic złego się nie stało.
- Ćwicz uważność i medytację: pomagają szybciej odzyskać spokój.
- Skup się na celu i rozwiązaniu: zamiast ciągnąć złe emocje, pomyśl o tym, dokąd jedziesz i do kogo, na przykład na kawę ze znajomym czy obiad z rodziną.
- Zapisuj refleksje: opisz, co cię zdenerwowało i jak szybko udało się opanować emocje.
Emocje, także te negatywne, są potrzebne i nam służą. Warto się z nimi zaprzyjaźnić, poznać, co je wywołuje, a z czasem coraz łatwiej będzie panować nad swoimi reakcjami.
Jeśli chcesz rozwijać inteligencję emocjonalną w swoim zespole, zobacz moje szkolenia.