Zaktualizowano: 16 października 2026 (dodano pełny opis odcinka i nagranie wideo z YouTube).
Najkrócej: postanowienie noworoczne zamienia się w realny cel, gdy zdefiniujesz właściwy cel (np. „schudnę X kg” zamiast „zacznę ćwiczyć”), znajdziesz kogoś, kto Ci pomoże, zaplanujesz czas po audycie jego wykorzystania, znajdziesz partnera lub aplikację do motywacji, ustalisz mierniki postępu i nagrody za kolejne etapy.
Czym jest planowanie
Według encyklopedii zarządzania planowanie polega głównie na ustalaniu celów i zgodnych z nimi działań oraz doborze środków. Ja dodaję, że nie może polegać tylko na myśleniu o celu, lecz na konkretnych działaniach, które do niego zbliżają. Potrafimy zaplanować wesele czy wyjazd za granicę, a gorzej idzie nam planowanie bieżących, krótkookresowych celów, jak te roczne. Według ankiety Radia ZET postanowienia na 2022 rok dotyczyły głównie zdrowia: rzucenia palenia, sportu, zdrowego odżywiania, a także hobby, czytania, nauki języka, maratonu, remontu i podróży.
1. Zdefiniuj prawdziwy cel
„Zacznę ćwiczyć” to raczej działanie niż cel. Prawdziwy cel brzmi np. „w 2023 zrzucę X kg, żeby czuć się zdrowiej” albo „w 2023 przebiegnę maraton w Poznaniu”.
2. Znajdź wsparcie merytoryczne
- Przy odchudzaniu pomogą dietetyk lub trener personalny, bo formę robi się głównie w kuchni, więc zacznij od nawyków żywieniowych.
- Przy maratonie porozmawiaj z kimś, kto go przebiegł, i wynotuj wskazówki: treningi, częstotliwość, progres, odżywianie. Najlepiej uczyć się od najlepszych.
3. Zaplanuj czas
- Zrób kilkutygodniowy (choćby tygodniowy) audyt tego, na co przeznaczasz czas.
- Zrezygnuj z czegoś kosztem celu: z części telewizji, scrollowania telefonu (odinstaluj rozpraszające aplikacje), a może wstawaj wcześniej i idź wcześniej spać.
- Planuj ważniejsze aktywności, np. zakupy z listą i po posiłku. Oszczędzasz czas i pieniądze, a mniej jedzenia ląduje w koszu.
4. Zadbaj o motywację
- Znajdź partnera do ćwiczeń i umówcie się na karę za opuszczony trening.
- Użyj aplikacji z elementami grywalizacji i rywalizacji ze znajomymi. Sam korzystam z aplikacji Aktywność w iPhonie.
- Dodaj aktywność w codzienności: wysiądź przystanek wcześniej, jedź rowerem, częściej wstawaj od biurka, wybieraj schody zamiast windy.
5. Mierz postępy
Ustal, ile kilogramów chcesz tracić miesięcznie (zdrowo, po konsultacji ze specjalistą) lub ile kilometrów przebiec w jednej przebieżce i łącznie. Zapisuj to w kajecie lub programie i startuj w krótszych biegach (5 km, 10 km, półmaraton) przed maratonem.
6. Zaplanuj nagrody
Mniejsza nagroda za etap (espresso w ulubionej kawiarni, spacer do lasu) i większa za cel główny (np. weekend w SPA). Nagrody mają być współmierne do sukcesu.
Podsumowanie
Zdefiniuj właściwy cel, zaplanuj drogę do niego drobiazgowo, z kamieniami milowymi, miernikami sukcesu i nagrodami. Celów nie powinno być zbyt wiele, mogą dotyczyć zdrowia, biznesu, duchowości i życia osobistego. Poświęć sporo czasu na dobre zaplanowanie.
Pracuję z zespołami nad podobnymi tematami. Sprawdź moje szkolenia i warsztaty dla firm.