Po kilku miesiącach działania przychodzi pytanie: po co to wszystko i czy idę w dobrą stronę. Tom 4 serii planerów na 90 dni dotyczy mocnych stron, uczenia się, życzliwości wobec siebie i sensu, a na końcu pomaga domknąć cały cykl.
Przez 13 tygodni masz jeden priorytet tygodnia, jeden nawyk i krótki dziennik. Najpierw robisz koło wzrostu, sprawdzasz swoje wartości i mocne strony, wybierasz cel na 90 dni i plan na trudne dni. Potem co miesiąc dostajesz pigułkę wiedzy, ćwiczenie i książkę. Na końcu piszesz podsumowanie drogi przez cztery tomy i list do siebie. Tom jest zamkniętą całością: nie musisz mieć pozostałych.
Co jest w środku
80 stron A5 plus okładka.
- Start – umowa ze sobą, zasady korzystania, trzy strony „Warto wiedzieć”, koło tematu tomu, cel na 90 dni, plan na trudne dni (WOOP), nawyk
- 13 tygodni po 3 strony – priorytet tygodnia, nawyk, krótki dziennik i pytanie na tydzień
- Strony „Moje mocne strony” i „Moje wartości”
- Strony „Moja droga przez cztery tomy” i „List do siebie” na zamknięcie cyklu
- 3 miesiące, każdy z pigułką wiedzy, ćwiczeniem, książką i kodem QR do ćwiczenia online oraz pasującego odcinka podcastu:
- Mocne strony i nauka (mocna strona w nowej roli i dziennik „jeszcze nie”; książka: „Nowa psychologia sukcesu” Carol Dweck)
- Życzliwość wobec siebie (przerwa na samowspółczucie; książka: „Samowspółczucie” Christophera Germera i Kristin Neff)
- Sens i domknięcie (co było ważne, co zostaje; książka: „Człowiek w poszukiwaniu sensu” Viktora Frankla)
- 2 check-iny po 30 i 60 dniach, strona „Restart bez poczucia winy”, przegląd po 90 dniach
- Lektury i moje zdania, źródła, strona o autorze, notatki
Jedna zasada zamiast kolejnej listy
W każdym tygodniu wybierasz jeden priorytet. Reszta może poczekać. Dzięki temu planer nie zamienia się w długą listę zadań, tylko pomaga utrzymać kierunek także w gorsze dni.
Pomysły oparte na badaniach
Ten tom opiera się na następujących badaniach i teoriach:
- Sheldon i Elliot (1999) – cele zgodne z własnymi wartościami
- Hill i Turiano (2014) – poczucie sensu życia a śmiertelność
- Yeager i in. (2019) oraz Sisk i in. (2018) – nastawienie na rozwój
- Neff (2003) – trzy elementy samowspółczucia
- MacBeth i Gumley (2012) – metaanaliza samowspółczucia
- Breines i Chen (2012) – samowspółczucie po porażce
- Locke i Latham – cele
- Gollwitzer i Sheeran – plan „jeśli… to…”
- Lally – tworzenie nawyków
- Oettingen – metoda WOOP
Ramki „Uczciwie:” w planerze pokazują ograniczenia badań: większość opisuje zależności, a nie przyczyny, a część wyników pochodzi z badań na studentach. Planer nie obiecuje cudów, tylko proponuje ćwiczenia, które możesz sam(a) sprawdzić.
Dla kogo
Planer jest dla:
- osób na rozdrożu zawodowym lub życiowym, które szukają kierunku i sensu
- trenerów, mentorów i liderów, którzy chcą podsumować rok i zaplanować rozwój
- tych, którzy są dla siebie zbyt surowi i chcą spróbować samowspółczucia opartego na badaniach
- każdego, kto kończy duży cykl i chce go świadomie domknąć
Dwie wersje do wyboru
- PDF do druku w domu (47 zł) – dwa pliki (wnętrze 80 stron A5 i okładka) przychodzą mailem zaraz po płatności. Drukujesz dwustronnie jako broszurę A5 na kartkach A4, okładkę na grubszym papierze.
- Zeszyt drukowany A5 (97 zł) – kolorowy, 80 stron, miękka okładka. Drukuję na zamówienie, wysyłka w ciągu 3–5 dni roboczych paczkomatem InPost lub kurierem.
Planer na prezent – dla kogo?
Dobry prezent na koniec roku, awans, zmianę pracy albo jubileusz. Pasuje do osoby, która jest na zakręcie i potrzebuje spokojnego miejsca na podsumowanie.
Seria „Kurs na siebie”
Planery na 90 dni tworzą serię czterech tomów: Kierunek (Tom 1), Energia i skupienie (Tom 2), Relacje (Tom 3), Wzrost i sens (Tom 4). Każdy tom jest zamkniętą całością, a razem dają rok rozwoju. Jest też komplet czterech tomów w niższej cenie.
Skąd się wziął ten planer
Jestem Wojciech Strózik, trener kompetencji miękkich i liderstwa. Na warsztatach często słyszę: „Wiem, co chcę zmienić, ale nie umiem tego utrzymać”. Ten planer to prosty rytm stworzony właśnie dla takich osób: jeden priorytet, kilka minut dziennie i przerwa, po której można wrócić.
Pytania i odpowiedzi
Czy muszę mieć Tomy 1–3?
Nie. Tom 4 jest zamkniętą całością, ale strona „Moja droga przez cztery tomy” ma sens także dla osób, które zrobiły tylko część serii.
Czy samowspółczucie to pobłażanie sobie?
W badaniach samowspółczucie po porażce nie osłabiało motywacji do poprawy, a często ją zwiększało (Breines i Chen, 2012). To jednak zależności z eksperymentów, często na studentach.
Czy planer zastępuje terapię?
Nie. Przy poważnych trudnościach psychicznych warto skorzystać z pomocy specjalisty.
Jak długo trwa jeden planer?
90 dni, czyli 13 tygodni. Planer nie ma dat, więc zaczynasz kiedy chcesz.
Czy mogę wydrukować PDF więcej niż raz?
Plik jest do użytku osobistego. Możesz go drukować na własne potrzeby, ale nie udostępniać dalej.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.