Zobacz, jak naprawdę wygląda Twój dzień
Zwykle oceniamy siebie z pamięci: „ostatnio mało śpię”, „w pracy gubię czas”. Dziennik autorefleksji zamienia takie wrażenia w fakty. Przez 4 tygodnie poświęcasz dwie minuty rano i pięć wieczorem, a po miesiącu widzisz własne wzorce, zamiast zgadywać.
Cztery tygodnie, każdy z innym celem
Dziennik nie powtarza w kółko tych samych pól. Każdy tydzień ma własny cel, cytat i zadania na 7 dni:
- T1 – Obserwuję: zbierasz dane o sobie i niczego jeszcze nie zmieniasz.
- T2 – Mierzę czas: sprawdzasz, gdzie naprawdę idzie Twoja doba. Motto tygodnia pochodzi od Petera Druckera: czas jest najrzadszym zasobem (tłum. W.S.).
- T3 – Pytam innych: weryfikujesz własne wnioski u osób, które Cię znają. Pytasz o przykłady zachowań, nie o oceny.
- T4 – Wybieram: z faktów i wzorców wybierasz jeden eksperyment i jedną zmianę.
Co jest w środku
- Strony wstępne: jak to działa, 8 zasad, punkt wyjścia, cel na 4 tygodnie i umowa ze sobą.
- 28 stron dziennych. Rano (2 minuty): data, godzina pójścia spać i pobudki, energia, zadanie dnia. Wieczorem (5 minut): fakty dnia bez ocen, jak poszło zadanie, ruch i cisza, krok do celu, jedno zdanie wniosku i jeden ruch na jutro.
- Rano i wieczorem mają różne ramki: rano cienka przerywana, wieczorem gruba ciągła, więc różnicę widać także w wydruku czarno-białym.
- Cztery przeglądy tygodnia z tabelą faktów i miejscem na nagrodę: „dotarłeś do tygodnia 2, jak sobie za to podziękujesz?”.
- Przegląd miesiąca, strona „Dalej” z nagrodą za cały dziennik, przegląd półroczny i trzy strony notatek.
Zasady, które to ułatwiają
Godzinę snu wpisujesz z pamięci, w przybliżeniu: smart ring ani zegarek nie są potrzebne. Notujesz to, co zarejestrowałaby kamera, a oceny dopisujesz dopiero potem. Zapisujesz odręcznie, w ciszy, z telefonem poza zasięgiem. Dziennik nie wymaga idealnej serii: jeśli opuścisz dzień, wróć następnego.
Dla kogo jest ten dziennik
Dla osób, które chcą zrozumieć własny rytm pracy i odpoczynku, zanim zaczną cokolwiek zmieniać. Dla menedżerów i liderów, którzy chcą zadbać o energię i czas. Dla trenerów i coachów jako narzędzie do pracy własnej lub z uczestnikami szkoleń. Dla każdego, kto wolał papier od aplikacji.
Dwie wersje do wyboru
- PDF do druku w domu: plik w formacie A5 (148 × 210 mm), 50 stron z okładkami. Wydrukujesz go na zwykłej drukarce i zepniesz lub włożysz do segregatora.
- Zeszyt drukowany A5: cienki zeszyt ze zszywką i miękką okładką, drukowany na zamówienie. Zwykle 3–5 dni roboczych na druk, plus wysyłka (paczkomat 15 zł, kurier 18 zł).
Dziennik autorefleksji na prezent – dla kogo?
Dla osoby, która zaczyna nowy rozdział: nowa praca, awans, powrót po przerwie. Dla zespołu po intensywnym kwartale. Dla uczestnika warsztatu, który chce kontynuować pracę po szkoleniu. Dla przyjaciela, który „ciągle jest zmęczony i nie wie dlaczego”.
Dziennik i karty
Dziennik ma własne zadania i nie zawiera pytań z Kart autorefleksji. Jeśli chcesz, na stronach dziennych możesz dopisać numer karty z talii jako pytanie na wieczór. Razem dostępne są jako Zestaw do autorefleksji.
Skąd się wziął ten dziennik
O notowaniu i refleksji rozmawiam w podcaście „Rozwój osobisty dla każdego”, m.in. w odcinku „Co i jak notować? Badania o wpływie notatek na szczęście i pamięć” (RODK #206). Ważną inspiracją była też moja rozmowa z Dariuszem Użyckim w odcinku „Poskramiacz lwów” (RODK #006) i jego książka „Czy jesteś tym, który puka?”, w której autorefleksja jest pierwszym krokiem do wyznaczenia własnego kierunku w życiu i pracy. Dziennik przenosi wnioski z tych rozmów i z moich warsztatów z zespołami na codzienny zapis: 2 minuty rano i 5 wieczorem.
Kto przygotował ten dziennik
Nazywam się Wojtek Strózik. Jestem certyfikowanym trenerem biznesu (Szkoła Trenerów Biznesu Grupy SET) i konsultantem DISC D3. Od blisko 30 lat pracuję z ludźmi: najpierw byłem menedżerem, a dziś prowadzę szkolenia i warsztaty dla firm z przywództwa, komunikacji i budowania zaufania w zespołach. Od 2019 roku nagrywam podcast „Rozwój Osobisty Dla Każdego”, który ma ponad 350 odcinków. Więcej o mnie
Uczciwie: dziennik to narzędzie do obserwacji i refleksji, nie terapia i nie diagnoza. Nie obiecuje konkretnych efektów, a notatki z pamięci bywają niedokładne, dlatego w tygodniu 3 sprawdzasz własne wnioski u innych osób. Jeśli masz trudności ze snem lub samopoczuciem, które się utrzymują, skonsultuj się z lekarzem.
Pytania i odpowiedzi
Ile czasu dziennie zajmuje prowadzenie dziennika?
Około 7 minut: 2 minuty rano i 5 wieczorem. Strony dzienne są tak zaprojektowane, żeby zmieścić się w tym czasie.
Czy potrzebuję opaski lub aplikacji do snu?
Nie. Godzinę pójścia spać i pobudki wpisujesz w przybliżeniu, z pamięci. Dziennik ma pokazać rytm, nie mierzyć minut.
Mogę zacząć w dowolny dzień tygodnia?
Tak. Tygodnie są liczone od Twojego pierwszego dnia, nie od poniedziałku.
Co, jeśli opuszczę dzień?
Wróć następnego dnia i zostaw puste pole. Dziennik jest po to, by pokazywać prawdziwy obraz, a nie idealną serię.
Czym różni się dziennik od kart autorefleksji?
Dziennik prowadzi dzień po dniu przez 4 tygodnie i ma własne zadania. Karty to talia 50 pytań do wybierania w dowolnym czasie. Pytania w obu produktach są różne.
Czy to jest terapia?
Nie. To zeszyt do samodzielnej obserwacji i refleksji. W razie potrzeby wsparcia skorzystaj z pomocy specjalisty.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.