Wiesz, co jest ważne, ale pod koniec dnia nie masz już siły ani głowy, żeby się tym zająć. Telefon, powiadomienia, niedospanie i ciągłe „jeszcze tylko to” zabierają uwagę, zanim zdążysz ją na coś świadomie przeznaczyć. Tom 2 serii planerów na 90 dni zajmuje się właśnie energią i skupieniem.
Przez 13 tygodni masz jeden priorytet tygodnia, jeden nawyk i krótki dziennik. Najpierw robisz koło energii (sen, ruch, jedzenie, skupienie, przerwy, stres, ekrany, przestrzeń), wybierasz cel na 90 dni i plan na trudne dni. Potem co miesiąc dostajesz pigułkę wiedzy, ćwiczenie i książkę. Tom jest zamkniętą całością: nie musisz mieć Tomu 1.
Co jest w środku
80 stron A5 plus okładka.
- Start – umowa ze sobą, zasady korzystania, trzy strony „Warto wiedzieć”, koło tematu tomu, cel na 90 dni, plan na trudne dni (WOOP), nawyk
- 13 tygodni po 3 strony – priorytet tygodnia, nawyk, krótki dziennik i pytanie na tydzień
- Strona „Rytm dnia i kradzieże uwagi”: obserwujesz energię w skali 1–5 i to, co zabiera Ci uwagę
- 3 miesiące, każdy z pigułką wiedzy, ćwiczeniem, książką i kodem QR do ćwiczenia online oraz pasującego odcinka podcastu:
- Priorytety (macierz Eisenhowera i lista „NIE”; książka: „Esencjalista” Grega McKeowna)
- Skupienie (blokowanie czasu; książka: „Praca głęboka” Cala Newporta)
- Stres i regeneracja (plan regeneracji; książka: „Wypalenie” Emily i Amelii Nagoski)
- 2 check-iny po 30 i 60 dniach, strona „Restart bez poczucia winy”, przegląd po 90 dniach
- Lektury i moje zdania, źródła, strona o autorze, notatki
Jedna zasada zamiast kolejnej listy
W każdym tygodniu wybierasz jeden priorytet. Reszta może poczekać. Dzięki temu planer nie zamienia się w długą listę zadań, tylko pomaga utrzymać kierunek także w gorsze dni.
Pomysły oparte na badaniach
Ten tom opiera się na następujących badaniach i teoriach:
- Pilcher i Huffcutt (1996) – metaanaliza o skutkach niedoboru snu
- Singh i in. (2023) – przegląd przeglądów o aktywności fizycznej a objawy depresji i lęku
- Killingsworth i Gilbert (2010) – błądzenie myśli i samopoczucie
- Sonnentag i Fritz (2007) – cztery doświadczenia regeneracji po pracy
- Masicampo i Baumeister (2011) – niedokończone cele i konkretny plan
- Leroy (2009) oraz Mark i in. (2008) – koszt przerywania pracy
- Locke i Latham – cele
- Gollwitzer i Sheeran – plan „jeśli… to…”
- Lally – tworzenie nawyków
- Oettingen – metoda WOOP
Ramki „Uczciwie:” w planerze pokazują ograniczenia badań: większość opisuje zależności, a nie przyczyny, a część wyników pochodzi z badań na studentach. Planer nie obiecuje cudów, tylko proponuje ćwiczenia, które możesz sam(a) sprawdzić.
Dla kogo
Planer jest dla:
- osób, którym brakuje energii po pracy i które chcą ją odzyskać małymi krokami
- osób rozproszonych przez telefon, maile i ciągłe przerwania
- liderów, menedżerów i freelancerów, którzy chcą chronić czas na pracę wymagającą skupienia
- każdego, kto wraca do formy po przeciążeniu i potrzebuje planu regeneracji bez poczucia winy
Dwie wersje do wyboru
- PDF do druku w domu (47 zł) – dwa pliki (wnętrze 80 stron A5 i okładka) przychodzą mailem zaraz po płatności. Drukujesz dwustronnie jako broszurę A5 na kartkach A4, okładkę na grubszym papierze.
- Zeszyt drukowany A5 (97 zł) – kolorowy, 80 stron, miękka okładka. Drukuję na zamówienie, wysyłka w ciągu 3–5 dni roboczych paczkomatem InPost lub kurierem.
Planer na prezent – dla kogo?
Dobry prezent dla osoby, która ciągle jest zmęczona i zapracowana, dla zespołu po intensywnym kwartale albo dla siebie na początek spokojniejszego rytmu. To nie dieta ani trening, tylko kalendarz uwagi i odpoczynku.
Seria „Kurs na siebie”
Planery na 90 dni tworzą serię czterech tomów: Kierunek (Tom 1), Energia i skupienie (Tom 2), Relacje (Tom 3), Wzrost i sens (Tom 4). Każdy tom jest zamkniętą całością, a razem dają rok rozwoju. Jest też komplet czterech tomów w niższej cenie.
Skąd się wziął ten planer
Jestem Wojciech Strózik, trener kompetencji miękkich i liderstwa. Na warsztatach często słyszę: „Wiem, co chcę zmienić, ale nie umiem tego utrzymać”. Ten planer to prosty rytm stworzony właśnie dla takich osób: jeden priorytet, kilka minut dziennie i przerwa, po której można wrócić.
Pytania i odpowiedzi
Czy muszę mieć Tom 1?
Nie. Każdy tom jest zamkniętą całością na 90 dni i zawiera własny start, tygodnie, miesiące i przegląd. Możesz zacząć od dowolnego tomu.
Czy planer jest o zdrowiu i leczeniu?
Nie. To narzędzie do obserwacji nawyków i planowania uwagi. Gdy problemy ze snem, nastrojem lub stresem są silne i długie, warto porozmawiać z lekarzem lub psychologiem.
Skąd mam wiedzieć, od kiedy zacząć?
Planer nie ma dat. Zaczynasz w dowolny poniedziałek, a po przerwie wracasz według strony „Restart bez poczucia winy”.
Jak długo trwa jeden planer?
90 dni, czyli 13 tygodni. Planer nie ma dat, więc zaczynasz kiedy chcesz.
Czy mogę wydrukować PDF więcej niż raz?
Plik jest do użytku osobistego. Możesz go drukować na własne potrzeby, ale nie udostępniać dalej.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.