Zaktualizowano: 16 października 2026 (dodano pełny opis odcinka i nagranie wideo z YouTube).
Najkrócej: okresy bez energii, humoru i chęci do działania zdarzają się każdemu i nie muszą oznaczać nic złego. Warto je zaakceptować, na szybko podnieść energię (kawa, krótki intensywny spacer, zmiana otoczenia), a w dłuższej perspektywie zadbać o odpoczynek, sen, jedzenie i ruch. Jeśli stan się przedłuża, zrób badania i skonsultuj się z lekarzem.
Masz prawo czuć się gorzej
Nie da się być ciągle energicznym, radosnym i chętnym do działania. Zmęczenie, senność czy gorszy nastrój bywają sygnałem organizmu: zwolnij i przyjrzyj się sobie. To dobry moment na autorefleksję z notesem w ręku: czy w ostatnich tygodniach był pęd, czy zaniedbałeś odpoczynek, sen, jedzenie lub spacery.
Szybkie sposoby na energię „na już”
- dobra kawa (ale nie późnym popołudniem, żeby nie zepsuć snu),
- krótki, intensywny, około 20-minutowy spacer żwawym krokiem, który dotlenia i poprawia krążenie,
- niewielka zmiana otoczenia: przestawienie biurka, przewieszenie obrazów, zajęcie się odkładaną domową drobnostką,
- kilka kostek gorzkiej czekolady (im więcej kakao, tym lepiej niż zwykły cukier).
Dbanie o siebie w dłuższej perspektywie
- Odpoczynek: zaplanuj go, np. spokojny spacer, joga, książka z aromatyczną herbatą. Łatwiej odpocząć, gdy masz na to zaplanowany czas.
- Sen: kluczem jest regularność, także w weekendy. Zbyt duże przesunięcie pory kładzenia się zaburza cały kolejny tydzień.
- Jedzenie: zimą warto przywrócić elementy diety letniej: warzywa (także mrożone), owoce, koktajle.
- Woda: w odcinku zaznaczam, że sam nie jestem pewien, czy ilość wody ma decydujące znaczenie. Zwracaj uwagę na to, jak się czujesz.
- Ruch: zacznij od spacerów, jogi, rozciągania, prostych ćwiczeń. Znajdź aktywność, którą możesz powtarzać regularnie, bez forsowania się.
Kiedy zrobić badania
Jeśli proste sposoby nie pomagają, a stan trwa wiele tygodni, warto zrobić kompleksowe badania (np. poziom witamin, morfologia) i skonsultować się z lekarzem. Chodzi o to, by wykluczyć niedobory lub chorobę, a nie o straszenie się. Zimą częstym kandydatem jest niedobór witaminy D, ale decyzję o suplementacji podejmij z lekarzem.
Podsumowanie
Okres bez energii bywa naturalny i przejściowy, na przykład na przełomie zimy i wiosny albo w upały. Zaakceptuj go, daj sobie odpocząć i w razie potrzeby zadbaj o zdrowie. Ja też miewam słabsze tygodnie, i właśnie dlatego nagrałem ten odcinek.
Pracuję z zespołami nad podobnymi tematami. Sprawdź moje szkolenia i warsztaty dla firm.