Kurs na siebie – 90 dni. Tom 1: Kierunek – planer na 13 tygodni (PDF do druku lub zeszyt A5)

Poniedziałek, świeży start, dużo dobrych chęci. Po dwóch tygodniach lista się wydłuża, a Ty coraz trudniej pamiętasz, po co w ogóle zaczynałeś(-aś). Zwykle nie brakuje pomysłów, tylko prostego rytmu, który pomaga utrzymać kierunek także w gorsze dni.

„Kierunek” to pierwszy tom planera „Kurs na siebie – 90 dni”. Przez 13 tygodni masz jeden priorytet tygodnia, jeden nawyk i krótki dziennik. Najpierw robisz koło życia, wybierasz wartości i cel na 90 dni. Potem co miesiąc dostajesz krótką pigułkę wiedzy, ćwiczenie i książkę, a po 30 i 60 dniach robisz check-in. Na końcu porównujesz się z sobą z dnia pierwszego. Planer nie ma dat, więc zaczynasz w dowolny poniedziałek, a po przerwie po prostu wracasz. Strona 65 jest właśnie na taką okazję.

Co jest w środku

80 stron A5 plus okładka.

• Start (s. 1–15) – umowa ze sobą, zasady korzystania, trzy strony „Warto wiedzieć”, koło życia i skala zadowolenia, wartości i mocna strona, cel na 13 tygodni, WOOP i plany „jeśli… to…”, wybór nawyku, mapa 13 tygodni i tracker nawyków
• 3 miesiące – Kompas, Cele, które się realizuje, Nawyki i otoczenie. Każdy miesiąc zaczyna się rozkładówką z krótką teorią, cytatem, ćwiczeniem miesiąca i książką do przeczytania
• 13 tygodni po 3 strony – plan z priorytetem ★, 2–3 ważnymi sprawami i krokiem na każdy dzień; nawyki, małe zwycięstwo i pytanie tygodnia (co tydzień inne); dziennik z kilkoma liniami na każdy dzień
• 2 check-iny – po 30 i 60 dniach: gdzie jestem, co działa, co przeszkadza i co zmieniam
• Zakończenie – restart bez poczucia winy, przegląd po 90 dniach z nowym kołem życia, lektury, źródła, strona o autorze i 10 stron notatek w kropki

Jedna zasada zamiast kolejnej listy

Priorytet jest tylko jeden. Pod nim jest miejsce na 2–3 ważne sprawy i nic więcej. Reszta może poczekać. Przy nawyku masz „wersję minimum”, którą zrobisz nawet w najgorszy dzień, oraz zasadę „nie przerywaj dwa razy z rzędu”. Jeden dzień przerwy to jeszcze nie koniec. Dwa z rzędu to sygnał, żeby zmniejszyć krok.

Pomysły oparte na badaniach

Planer korzysta z badań nad wyznaczaniem celów (Locke i Latham), planami „jeśli… to…” (Gollwitzer i Sheeran), metodą WOOP (Oettingen), tworzeniem nawyków (Lally oraz Wood i Rünger), małymi zwycięstwami w pracy (Amabile i Kramer) i afirmacją wartości (Cohen i Sherman). Na stronach „Warto wiedzieć” znajdziesz ramki „Uczciwie”, w których piszę, czego te badania nie dowodzą. Pełna lista źródeł jest na stronie 69.

Dla kogo

• dla osób, które chcą przez 3 miesiące konsekwentnie zmieniać jedną ważną rzecz
• dla menedżerów i liderów, którzy planują dużo, a chcą wybierać mniej i lepiej
• dla tych, którzy lubią pisać ręcznie i potrzebują krótkiego rytuału na koniec dnia i tygodnia
• dla każdego, kto zaczynał już niejedno postanowienie i chce wrócić po przerwie bez wyrzutów sumienia

Dwie wersje do wyboru

• PDF do druku w domu – dwa pliki: wnętrze (80 stron A5) i okładka. Drukujesz dwustronnie jako broszurę A5 na kartkach A4 (20 kartek). Okładkę najlepiej wydrukować na grubszym papierze. Do użytku osobistego.
• Zeszyt drukowany A5 – gotowy, kolorowy zeszyt z miękką okładką. Drukuję go na zamówienie, więc wysyłka trwa 3–5 dni roboczych (paczkomat lub kurier).

W planerze są kody QR do stron z ćwiczeniami miesiąca. Każde ćwiczenie możesz też pobrać jako jednostronicowy PDF do wydruku.

Planer na prezent – dla kogo?

Planer nie ma dat, więc możesz go podarować w dowolnym momencie. Pasuje dla osoby, która zaczyna nowy etap: nowy rok, nowa praca, awans, powrót po przerwie, zmiana nawyków. Sprawdzi się jako prezent dla przyjaciółki lub przyjaciela, którzy „od poniedziałku” chcą zacząć coś zmienić, dla współpracownika, menedżera lub osoby z Twojego zespołu.

Skąd się wziął ten planer

Jestem Wojciech Strózik, trener kompetencji miękkich i liderstwa. Na warsztatach często słyszę: „Wiem, co chcę zmienić, ale nie umiem tego utrzymać”. Ten planer to prosty rytm stworzony właśnie dla takich osób: jeden priorytet, kilka minut dziennie i przerwa, po której można wrócić.

Pytania i odpowiedzi

Czy planer ma daty?
Nie. Wpisujesz własne daty, więc zaczynasz, kiedy chcesz.

Ile czasu dziennie to zajmuje?
Dzień: 2–5 minut. Tydzień: ok. 10 minut. Miesiąc: ok. 20 minut. Na start warto zarezerwować około półtorej godziny.

Czym różni się od „Jeden priorytet” i „Kurs na siebie”?
„Jeden priorytet” to krótszy planer na 12 tygodni (40 stron). „Kurs na siebie – zeszyt pracy własnej” to jednorazowy przegląd i plan na 90 dni. „Kierunek” ma 80 stron i dodaje ćwiczenia miesiąca, dziennik z miejscem na kilka linii dziennie oraz dwa check-iny.

Czy mogę wydrukować plik w domu?
Tak, do użytku osobistego. Najwygodniej dwustronnie, z opcją „broszura” w ustawieniach drukarki.

Kiedy dostanę PDF?
Link do pobrania przychodzi mailem zaraz po płatności.

Kiedy wyślesz zeszyt?
Zeszyt drukuję na zamówienie, dlatego wysyłka następuje w ciągu 3–5 dni roboczych.

Czy planer zastępuje coaching lub terapię?
Nie. To narzędzie do samodzielnej pracy. Jeśli od dłuższego czasu czujesz smutek, lęk lub wyczerpanie, które utrudniają codzienne funkcjonowanie, porozmawiaj z lekarzem lub psychologiem. Informacje o wsparciu są też w planerze.

Czy będą kolejne tomy?
Planuję je, ale dziś dostępny jest tom 1. Każdy tom to zamknięta całość na 90 dni, więc nie musisz na nic czekać.