Kurs na siebie – zeszyt pracy własnej: koło życia, cele i plan na 90 dni

Niedzielny wieczór. Kalendarz na przyszły tydzień pełny, a Ty łapiesz się na myśli: „Czy to wszystko w ogóle idzie w dobrą stronę?”

Niby wszystko w porządku. Praca jest, dom jest, plany są. Tylko trudno powiedzieć, kiedy ostatnio coś było naprawdę Twoim wyborem, a kiedy po prostu rozpędem.

„Kurs na siebie” to zeszyt na taki moment. Pomaga się zatrzymać, uczciwie zobaczyć, gdzie jesteś, i wybrać kierunek następnego kroku. Bez motywacyjnych haseł. Z długopisem w ręku.

Co jest w środku

48 stron A5 w siedmiu modułach. Każdy zaczyna się od części „Warto wiedzieć”, czyli krótkiej teorii, a potem przechodzisz do „Mojej pracy”: ćwiczeń w zeszycie.

• Punkt startu – Skala Satysfakcji z Życia (Diener i in.) i barometr, do którego wrócisz po 90 dniach
• Koło życia – osiem obszarów, ważność a zadowolenie, jak obszary na siebie wpływają i wybór 1–2 obszarów do zmiany
• Wartości – lista wartości, Twoja piątka i sprawdzian z kalendarza: czy żyjesz tym, co deklarujesz
• Mocne strony – 24 mocne strony charakteru (VIA) i tydzień używania jednej z nich w nowy sposób
• Dobrostan – model PERMA, trzy potrzeby psychologiczne i tydzień „trzech dobrych rzeczy”
• Cele – najlepsza możliwa wersja siebie za rok, test „czy to na pewno mój cel?”, metoda WOOP i plany „jeśli… to…”
• Nawyki – ile naprawdę trwa budowanie nawyku, projekt nawyku i tracker na 66 dni
• Plan 90 dni – plan na jednej stronie, 12 przeglądów tygodniowych, check-in po 30 dniach i nowe koło życia do porównania z pierwszym

Teoria z badań, nie z internetu

Każde narzędzie w zeszycie ma pod spodem źródło: Locke i Latham o celach, Gollwitzer o planach „jeśli… to…”, Oettingen o metodzie WOOP, Lally o nawykach, Deci i Ryan o motywacji. Na końcu znajdziesz pełną listę 24 publikacji.

W ramkach „Uczciwie” piszę wprost, gdzie badania są słabsze, niż sugeruje popularność narzędzia. Na przykład samo koło życia to ćwiczenie do refleksji, a nie przebadany test. A słynne „21 dni na nawyk” nie ma oparcia w badaniach.

Jak z niego korzystać

• Jeden moduł w tygodniu, 45–60 minut. Przez siedem tygodni pracujesz w zeszycie, potem przez 90 dni wdrażasz plan z krótkimi przeglądami.
• Najlepiej ręcznie, z długopisem i dwoma kolorami zakreślaczy. Zeszyt jest tylko dla Ciebie. Nikt go nie sprawdzi, więc może być naprawdę szczery.
• Po 90 dniach wypełniasz koło życia jeszcze raz i porównujesz je z pierwszym.

Dla kogo

Dla każdego, kto ma poczucie, że coś się „rozjechało”, ale trudno powiedzieć co. Dla osób przed zmianą: nowa praca, nowa rola, powrót po przerwie, okrągłe urodziny. Dla tych, u których niby wszystko gra, ale chcą żyć bardziej po swojemu. I dla tych, którzy wolą pisać ręcznie, niż klikać w aplikacji.

„Kurs na siebie” na prezent – dla kogo?

• dla przyjaciółki albo przyjaciela, który stoi przed ważną decyzją lub zmianą
• na okrągłe urodziny – trzydziestka, czterdziestka czy pięćdziesiątka to dobry moment na przegląd
• na Nowy Rok, zamiast postanowień, które znikają w lutym
• dla osoby, która wraca do pracy po urlopie rodzicielskim albo dłuższej przerwie
• dla menedżera lub pracownika na start w nowej roli
• dla absolwenta, który zastanawia się, co dalej

Na prezent polecam wersję drukowaną. Przychodzi gotowa, wystarczy wręczyć.

Skąd ten zeszyt

Od lat prowadzę warsztaty z komunikacji, zmiany i radzenia sobie ze stresem. Na wielu z nich pada to samo pytanie: „Dobrze, ale od czego zacząć?”. Ten zeszyt to moja odpowiedź. Zebrałem w nim narzędzia, które sprawdzają się na sali szkoleniowej, i sprawdziłem, co mówią o nich badania.

A Ty dokąd właściwie zmierzasz?

Najczęstsze pytania o „Kurs na siebie”

Czym różni się wersja PDF od drukowanej?

Wersja PDF to plik z całym zeszytem (48 stron A5 i okładka), który pobierasz zaraz po płatności i drukujesz sam. Wersja drukowana to gotowy, kolorowy zeszyt A5 z okładką z grubszego papieru. Drukuję go na zamówienie i wysyłam w ciągu 3–5 dni roboczych, paczkomatem InPost lub kurierem.

Jak wydrukować zeszyt w domu?

Najwygodniej jako broszurę: w Adobe Acrobat Reader wybierz Drukuj → Broszura, papier A4, druk dwustronny. Po złożeniu kartek na pół masz zeszyt A5, który możesz zszyć albo spiąć. Możesz też drukować strony pojedynczo, na A4 lub A5.

Czy to test psychologiczny albo terapia?

Nie. To zeszyt do pracy własnej, oparty na badaniach z psychologii, ale nie służy do diagnozy i nie zastępuje pomocy psychologa ani terapeuty. Na końcu zeszytu znajdziesz informację, kiedy warto poprosić o wsparcie, i numery telefonów, pod które można zadzwonić.

Ile czasu zajmuje praca z zeszytem?

Około godziny tygodniowo przez siedem tygodni, a potem 10 minut raz w tygodniu na przegląd przez 90 dni.

Czy mogę używać zeszytu z klientami lub na warsztatach?

Zakup daje licencję do użytku własnego. Jeśli chcesz pracować z zeszytem z klientami lub w firmie, napisz na wojtek@rozwojosobistydlakazdego.pl, a przygotuję licencję trenerską albo wycenę wersji drukowanej dla grupy.