Zeszyt na moment między bodźcem a reakcją
Trudna wiadomość od szefa. Uwaga rzucona przy całym zespole. Dzień, w którym wszystko dzieje się naraz. W takich chwilach wiele zależy od tego, czy zauważysz, co czujesz, i zatrzymasz się na kilka sekund. Pauza uczy tego krok po kroku, bez żargonu i bez obietnic przełomu.
Po co ten zeszyt: co mówią badania
- Nazwanie emocji pomaga ją opanować. W badaniach z obrazowaniem mózgu nazwanie emocji słowami wiązało się ze słabszą reakcją ciała migdałowatego (Lieberman i in., 2007). Przegląd badań opisuje to jako prosty sposób regulowania emocji (Torre i Lieberman, 2018).
- Precyzja chroni. Osoby, które trafniej odróżniają swoje przykre emocje, rzadziej reagują na nie szkodliwie, na przykład agresją albo nadmiernym piciem (Kashdan, Barrett i McKnight, 2015).
- Widzimy siebie mniej dokładnie, niż nam się wydaje. W badaniach Tashy Eurich około 95% osób uważało się za samoświadome, a według jej kryteriów było tak u 10–15%.
- Umiejętności emocjonalne łączą się z lepszymi wynikami w pracy i lepszymi relacjami (Joseph i Newman, 2010; O’Boyle i in., 2011; Brackett, Rivers i Salovey, 2011). To związki umiarkowane, a nie gwarancja awansu czy udanego związku.
- Odporność psychiczna to proces i umiejętności, nie cecha charakteru (APA). Przeglądy badań nad treningami odporności pokazują poprawę zwykle w skali małej lub umiarkowanej (Robertson i in., 2015; Joyce i in., 2018). Dlatego zeszyt stawia na małe, powtarzalne nawyki.
Co jest w środku (32 strony A5)
Dwie strony wprowadzenia, punkt startu (barometr) i osiem części. Każda część to krótkie „Warto wiedzieć” oraz „Moja praca”.
- Fundamenty inteligencji emocjonalnej – lustro: gdzie jestem dzisiaj
- Nazywam emocje – koło emocji, skala natężenia, sygnały w ciele
- Pauza i model ABC – laboratorium myśli i reakcji
- Emocje w relacjach – empatia i rozmowa w czterech krokach
- Stres – krzywa pobudzenia i wczesne sygnały
- Odporność psychiczna – bilans, mały nawyk „jeśli… to…”, cztery karty z Apteczki antystresowej
- Błąd i feedback – jak przyjmować trudną informację zwrotną
- Zmiana i niepewność – mapa wpływu
Na końcu: plan odporności, powrót po czterech tygodniach, słownik emocji, lista lektur i źródła. W ramkach „Uczciwie” piszę wprost, gdzie badania mają ograniczenia. To zeszyt do pracy własnej, nie terapia.
Dla kogo
- dla osób, które chcą spokojniej reagować pod presją w pracy i w domu
- dla liderów i specjalistów, którzy na co dzień prowadzą trudne rozmowy
- dla każdego, kto chce lepiej rozumieć siebie i bliskich
Pauza na prezent: dla kogo?
- dla współpracownika lub członka zespołu po intensywnym okresie
- dla przyjaciela w czasie zmian: nowa praca, awans, przeprowadzka
- dla studenta lub osoby wchodzącej na rynek pracy
- dla nowej liderki lub lidera, jako zeszyt na pierwsze miesiące
- dla uczestników szkoleń z komunikacji i przywództwa
Dwie wersje do wyboru
- PDF do druku w domu – plik A5 do pobrania zaraz po zakupie. Ćwiczenia wypełniasz ręcznie po wydrukowaniu, najwygodniej jako broszurę A5 na kartkach A4.
- Zeszyt drukowany A5 – kolorowy zeszyt drukowany na zamówienie, wysyłka w ciągu 3–5 dni roboczych paczkomatem lub kurierem.
Najczęstsze pytania
Czy to terapia? Nie. To zeszyt do pracy własnej. Jeśli od tygodni źle śpisz, nic Cię nie cieszy albo napięcie nie mija, porozmawiaj z lekarzem lub psychologiem. W zeszycie jest o tym osobna strona.
Ile to zajmuje? Jedna część to 30–45 minut. Całość zmieścisz w kilku wieczorach.
Czy mam tu całą Apteczkę antystresową? Nie. W zeszycie są cztery przykładowe karty. Pełna talia 20 kart jest w sklepie jako osobny produkt.
Kto jest autorem? Wojciech Strózik, trener kompetencji miękkich i przywództwa, gospodarz podcastu „Rozwój osobisty dla każdego”.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.