Przeciążona głowa – zestaw 3 zeszytów ćwiczeń: gonitwa myśli, stres i sen (PDF lub wersja drukowana)

Kiedy głowa pracuje dłużej niż Ty

W ciągu dnia ta sama myśl wraca dziesiąty raz. Napięcie siedzi w ramionach jeszcze po pracy. Wieczorem leżysz, a w głowie trwa narada. To trzy strony tego samego przeciążenia, dlatego połączyłem w jednym zestawie trzy zeszyty, które zajmują się nimi po kolei: myślami, stresem i snem.

Co jest w zestawie

• Overthinking: zatrzymaj spiralę myśli – A5, 56 stron, 36 krótkich ćwiczeń (3–15 minut): mapa Twojej spirali, techniki przerwania jej w 60 sekund, odróżnianie faktów od interpretacji i plan na 14 dni.
• Rozpracuj stres – A5, 52 strony wnętrza, ponad 25 ćwiczeń: mapa stresorów, termometr napięcia w ciele, oddech z wydłużonym wydechem, „zależy ode mnie / nie zależy”, tabela prognoz i plan na 14 dni.
• Na dobry sen – A5, 52 strony, pięć części: zamknij dzień, wycisz ciało, uspokój myśli, ułóż wieczór i co robić, gdy obudzisz się w nocy.

Jak korzystać z zestawu

Zacznij od zeszytu, który dotyczy tego, co najbardziej doskwiera. Jeśli nie wiesz, proponuję kolejność: najpierw „Rozpracuj stres”, żeby zrozumieć swoje napięcie, potem „Overthinking” na myśli w ciągu dnia, a „Na dobry sen” na wieczory. Wystarczy 10–15 minut dziennie i długopis.

Dla kogo

Dla osób, które wracają z pracy, ale głowa zostaje w pracy. Dla tych, którym myśli nie dają zasnąć. Dla menedżerów i specjalistów w okresie dużego obciążenia. I jako prezent dla kogoś, kto ostatnio „ciągle o czymś myśli”.

Dwie wersje do wyboru

PDF do druku w domu – trzy pliki A5 do pobrania zaraz po zakupie. Drukujesz tyle razy, ile potrzebujesz, na własny użytek.

Zestaw drukowany – trzy zeszyty A5 drukowane na zamówienie, wysyłane razem paczkomatem InPost lub kurierem w ciągu 3–5 dni roboczych.

Zestaw kosztuje mniej niż te same trzy zeszyty kupione osobno.

Skąd się wziął ten zestaw

O stresie i śnie rozmawiam w podcaście „Rozwój osobisty dla każdego”, m.in. w odcinkach „Jak radzić sobie ze stresem” (RODK #220) i „Dlaczego sen jest ważny? Higiena snu i wnioski z książki Matthew Walkera” (RODK #219). Zestaw przenosi wnioski z tych rozmów i z moich warsztatów z zespołami na trzy zeszyty na przeciążoną głowę.

Kto przygotował ten zestaw

Nazywam się Wojtek Strózik. Jestem certyfikowanym trenerem biznesu (Szkoła Trenerów Biznesu Grupy SET) i konsultantem DISC D3. Od blisko 30 lat pracuję z ludźmi: najpierw byłem menedżerem, a dziś prowadzę szkolenia i warsztaty dla firm z przywództwa, komunikacji i budowania zaufania w zespołach. Od 2019 roku nagrywam podcast „Rozwój Osobisty Dla Każdego”, który ma ponad 350 odcinków. Więcej o mnie

Uczciwie

Uczciwie: to zeszyty ćwiczeń rozwojowych oparte na badaniach, nie terapia. Pomagają w codziennym stresie i natłoku myśli. Jeśli lęk, bezsenność albo przygnębienie trwają tygodniami i utrudniają życie, warto skorzystać z pomocy lekarza, psychologa lub psychoterapeuty.

Pytania i odpowiedzi

Czym ten zestaw różni się od „Pełnego zestawu spokoju”?

„Pełny zestaw spokoju” jest o emocjach: zeszyt „Pauza”, Karty emocji i Apteczka antystresowa. „Przeciążona głowa” to trzy zeszyty o myślach, stresie i śnie, bez kart.

Od którego zeszytu zacząć?

Od tego, co najbardziej doskwiera. Gdy trudno wybrać: „Rozpracuj stres”, potem „Overthinking”, a „Na dobry sen” równolegle, wieczorami.

Ile czasu dziennie to zajmuje?

Większość ćwiczeń trwa od 3 do 15 minut. Plany w zeszytach „Overthinking” i „Rozpracuj stres” są rozpisane na 14 dni.

Czy zeszyty powtarzają te same ćwiczenia?

W niewielkim stopniu, bo każdy ma inny cel. Wspólne są tylko podstawy, np. spokojny oddech z dłuższym wydechem, które w każdym zeszycie służą czemu innemu.

Czy to terapia?

Nie. To ćwiczenia rozwojowe oparte na badaniach. Nie zastępują pomocy lekarza, psychologa ani psychoterapeuty.

Kiedy dostanę zestaw?

PDF od razu po zakupie. Zestaw drukowany wysyłam w ciągu 3–5 dni roboczych, bo zeszyty drukuję na zamówienie.