Jak zadbać o zdrowy sen

Masz problemy ze snem?

Zasypianie z gonitwą myśli, podwyższonym pulsem, czy pełnym żołądkiem, nie przychodzi łatwo. Sam sen jest wtedy zakłócony i z pewnością nie ma mowy o wyspaniu się, czy właściwej regeneracji.

Zaktualizowano: 16 października 2026 (dodano nagranie wideo z YouTube).

Z czego wynikają problemy ze snem?

Zostawmy w spokoju bezsenność, bo to wymaga specjalistycznego podejścia osób o właściwym przygotowaniu i doświadczeniu. Skupmy się zatem na Tobie, czy na mnie. Co możemy zrobić, żeby się lepiej wysypiać, a zarazem być w ciągu dnia bardziej efektywnymi, energetycznymi i radosnymi? Z rozmowy z moim gościem, Mateuszem Majchrzakiem, wypisałem kilka istotnych punków:

1. stała pora pobudki
2. wystawienie na działanie światła słonecznego
3. rezygnacja z popołudniowej kawy
4. umiarkowana aktywność wieczorem

Według badań, najprostszym, co można zrobić to wstawać codziennie o tej samej porze. Codziennie, czyli także w weekendy, które często wpisane mają w swój charakter odsypianie tygodnia pracy, czy nauki. Wstawanie o jednej porze zwiększa ciśnienie na sen w wieczorowej porze. Po przebudzeniu należy się wystawić na działanie światła słonecznego, które w szybkim tempie zbije poziom melatoniny, stawiając na nogi. O tym mówił także Kamil Lelonek w odcinku nr #117 Popołudniowa kawa może pobudzić w porze po obiadowej, ale może też, z uwagi na czas jej półtrwania w organizmie, popsuć jakość snu. Podobnie rzecz się ma z herbatami, które także zawierają kofeinę (teinę). Wieczorem dobrze jest przygotować organizm do snu. Aktywność jest jak najbardziej wskazana, ale nie chodzi o ekstremalnie wysiłkowy trening, ale aktywność, która poprawi krążenie i zrelaksuje. Taką aktywnością może być spacer, drobna przebieżka, czy joga.

Dobrze sprawdzić na sobie

Zwróć też uwagę na aktywność przed ekranem. Nie chodzi o unikanie telewizora, czy smartfona, bo badania pokazują, że nie ma to negatywnego wpływu na jakość snu, ale już czytanie e-maili od szefa taki wpływ może mieć. Myślę, że ta rozmowa może wnieść kilka wartościowych wskazówek i zbudować potrzebę dbania o jakość snu. Serdecznie zapraszam do wysłuchania rozmowy z Mateuszem Majchrzakiem.

Mateusz poleca:

Dlaczego jeszcze nie śpisz? Wszystko, czego potrzebujesz, żeby się w końcu wyspać – Chris W. Winter Dlaczego śpimy – Matthew Walker Sen u dzieci – Magda Kaczor, Magdalena Szczęsna Pokonaj bezsenność w 6 krokach z terapią poznawczo-behawioralną – Walacik-Ufnal Ewa, Fornal-Pawłowska Małgorzata

Mateusz w sieci:

https://www.linkedin.com/in/nadobrysen/ https://www.facebook.com/Na-dobry-sen-Mateusz-Majchrzak-117734862970017 https://leczeniebezsennosc.pl/

SŁUCHAJ PODCASTU BEZPOŚREDNIO W APLIKACJI:

SPOTIFY APPLE PODCASTS – pamiętaj, żeby zostawić recenzję podcastu  GOOGLE PODCASTS SPREAKER STITCHER CASTBOX YOUTUBE ANDROID

Chcesz przećwiczyć to w praktyce?

„Na dobry sen. Ćwiczenia na wyciszenie głowy wieczorem” – zeszyt A5 dla osób, które wieczorem leżą, a myśli nie pozwalają im zasnąć.

Zobacz zeszyt (od 37 zł)

Więcej zeszytów i kart znajdziesz w sklepie.

Wojciech Strózik

Trener kompetencji miękkich. Przez 30 lat pracował na stanowiskach menedżerskich. Więcej o mnie.

Słuchaj podcastu: Spotify · Apple Podcasts · YouTube