Pewność siebie – zestaw 3 zeszytów ćwiczeń: poczucie wartości, asertywność i trema (PDF lub wersja drukowana)

Pewność siebie ma trzy piętra

Pierwsze jest w głowie: czy po sukcesie widzisz braki, a po błędzie słyszysz wyrok. Drugie jest w rozmowie: czy umiesz powiedzieć „nie” i poprosić o swoje. Trzecie jest przed ludźmi: czy głos nie drży, gdy masz zabrać głos. Ten zestaw zbiera trzy zeszyty, z których każdy pracuje z jednym piętrem.

Co jest w zestawie

• Wzmacniaj poczucie wartości – A5, 48 stron, 29 ćwiczeń w czterech częściach: poznaj krytyka, rozmowa z krytykiem, wartość niezależna od wyniku i wdrożenie.
• Ćwiczenia asertywności – A5, 48 stron, 27 ćwiczeń: mapa granic, pięć struktur odmowy, proszenie wprost, granice w pracy i w domu.
• Pokonaj tremę – A5, 46 stron wnętrza i okładka: trzy techniki pracy z napięciem, struktura wystąpienia, głos, postawa, plan trzech prób i gotowe zdania na trudne sytuacje.

Jak korzystać z zestawu

Najlepiej zacząć od poczucia wartości, bo wewnętrzny krytyk wpływa i na odmawianie, i na tremę. Asertywność ćwiczysz na sytuacjach z bieżącego tygodnia. „Pokonaj tremę” bierzesz do ręki, gdy w kalendarzu pojawi się konkretne wystąpienie, prezentacja albo ważne spotkanie.

Dla kogo

Dla osób, które są dla siebie zbyt surowe, mówią „tak”, choć chcą powiedzieć „nie”, i denerwują się przed zabraniem głosu. Dla specjalistów, którzy zaczynają prowadzić spotkania. Dla absolwentów i osób zmieniających pracę. I na prezent dla kogoś, kto „za mało w siebie wierzy”.

Dwie wersje do wyboru

PDF do druku w domu – trzy pliki A5 do pobrania zaraz po zakupie. Drukujesz tyle razy, ile potrzebujesz, na własny użytek.

Zestaw drukowany – trzy zeszyty A5 drukowane na zamówienie, wysyłane razem paczkomatem InPost lub kurierem w ciągu 3–5 dni roboczych.

Zestaw kosztuje mniej niż te same trzy zeszyty kupione osobno.

Skąd się wziął ten zestaw

O pewności siebie i wystąpieniach rozmawiam w podcaście „Rozwój osobisty dla każdego”, m.in. w odcinkach „Jak budować pewność siebie – 7 ćwiczeń” (RODK #300) i „Wystąpienia publiczne bez stresu?” (RODK #336). Zestaw przenosi wnioski z tych rozmów i z moich warsztatów z zespołami na trzy zeszyty o pewności siebie.

Kto przygotował ten zestaw

Nazywam się Wojtek Strózik. Jestem certyfikowanym trenerem biznesu (Szkoła Trenerów Biznesu Grupy SET) i konsultantem DISC D3. Od blisko 30 lat pracuję z ludźmi: najpierw byłem menedżerem, a dziś prowadzę szkolenia i warsztaty dla firm z przywództwa, komunikacji i budowania zaufania w zespołach. Od 2019 roku nagrywam podcast „Rozwój Osobisty Dla Każdego”, który ma ponad 350 odcinków. Więcej o mnie

Uczciwie

Uczciwie: pewności siebie nie da się „zainstalować” w tydzień. Zeszyty dają ćwiczenia oparte na badaniach i plan małych kroków, a efekt zależy od tego, jak często je robisz. Jeśli niska samoocena wiąże się z długotrwałym obniżeniem nastroju, warto porozmawiać z psychologiem lub psychoterapeutą.

Pytania i odpowiedzi

Od którego zeszytu zacząć?

Od „Wzmacniaj poczucie wartości”, bo praca z wewnętrznym krytykiem ułatwia potem odmawianie i wystąpienia. „Pokonaj tremę” najlepiej działa przed konkretnym wystąpieniem.

Czy to zestaw tylko do pracy?

Nie. Ćwiczenia asertywności i poczucia wartości mają przykłady z pracy i z domu. Trema dotyczy każdego wystąpienia: prezentacji, toastu, rozmowy rekrutacyjnej.

Ile czasu potrzebuję?

Ćwiczenia są krótkie i robisz je długopisem w zeszycie. Wystarczy kilkanaście minut dziennie, a „Pokonaj tremę” prowadzi Cię przez trzy próby przed wystąpieniem.

Czy to terapia?

Nie. To zeszyty ćwiczeń rozwojowych oparte na badaniach. Nie zastępują pomocy psychologa ani psychoterapeuty.

Czy mogę kupić zeszyty osobno?

Tak, każdy jest dostępny osobno. W zestawie trzy zeszyty kosztują mniej.

Kiedy dostanę zestaw?

PDF od razu po zakupie. Zestaw drukowany wysyłam w ciągu 3–5 dni roboczych, bo zeszyty drukuję na zamówienie.